Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 12, día 3
«No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción».
Hans Selye
Para empezar, busque una postura cómoda para la meditación
Puede ser útil programar un temporizador de 5 a 10 minutos para esta práctica.
Analice su cuerpo en busca de áreas de tensión u opresión. Preste especial atención a cualquier sensación de tira y afloja en el área del cuello, la boca y la mandíbula.
Visualice un dial en su mente. En este dial, verá un indicador de estrés. Imagine que con cada respiración que exhala, lentamente gira el dial de un estado de alto estrés a un estado mental más zen.
Deje que cada respiración gire el dial en pequeños incrementos, encontrando una sensación de relajación con cada respiración.