Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
- Este ciclo de ejercicios de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte.
- Cada deporte de este programa tendrá dos secuencias por semana.
- Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento.
- Entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas.
- Que van de 75 a 90 minutos.
- Son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 1, día 2: secuencia de ciclismo larga
5 respiraciones por pose para esta secuencia. para abrir el hombro Vinyasa Tree Pose hacia la derecha – 10 respiraciones – opción para atar el árbol y doblar la colocación del árbol hacia la izquierda – 10 respiraciones – opción para unir el árbol y doblar Yogi Squat Toe Squat balancea Down Dog en decúbito dorsal Rodillas en el pecho Rodilla derecha hacia el pecho y luego pivotar para abrir la cadera Enhebrar la aguja en el lado derecho mantener 2 minutos Rodillas en el pecho feliz Bebé Rodilla izquierda en el pecho, luego rotar para hombro la cadera abierta Enhebrar la aguja en el lado izquierdo sostenga 2 minutos Happy Baby Wide Straddle Pierna Twist derecha Straddle Twist to Left Bridge x3 Rodillas de pecho de arado Fácil de torcer las rodillas juntas – lados derecho e izquierdo Savasana – 10 minutos