Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
- Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se enfocará en secuencias de yoga específicas para deportes.
- Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana.
- Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento.
- Entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas.
- Que van de 75 a 90 minutos.
- Son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 1, día 3: meditación sobre el sueño reparador
Meditación sobre el sueño reparador
Encuentra un espacio tranquilo y cómodo donde puedas hacer esta meditación.
Cierre los ojos y comience a relajar el cuerpo y la respiración
Tome 10 respiraciones profundas y exhale por la nariz.
Centra toda tu atención en contar tu respiración.
Repita esta práctica durante 10 series de 10 respiraciones profundas.
Trate de no preocuparse si pierde la cuenta o la concentración, simplemente vuelva a su respiración.
Vacía tu mente de todos los pensamientos internos y externos concentrándote solo en contar cada respiración cuando inhalas y exhalas.
Continúe concentrándose en alargar cada respiración. Deje que cada respiración fluya más lentamente, más profundamente y por más tiempo.
Duerme lentamente.