Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se enfocará en secuencias de yoga específicas para deportes. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 10, día 2: secuencia larga de béisbol
Cada postura 5 respiraciones a menos que se especifique lo contrario: Postura del niño Gato / Vaca x5 Perro hacia abajo Cobra Perro hacia abajo Perro de patas anchas con giro a la derecha Perro de patas anchas con giro a la izquierda Vinyasa De pie Inclinación hacia adelante Sentadilla Yogi Pierna derecha Estiramiento de pistola Sentadilla Yogui Pistola Estiramiento de pierna izquierda 3 ciclos de Saludo a la luna 5 respiraciones por pose Postura de montaña Lunge de pierna derecha hacia estiramiento de isquiotibiales * 1 minuto cada uno Perro hacia abajo Perro hacia arriba Lunge pierna izquierda hacia arriba hasta estiramiento de isquiotibial * 1 minuto cada uno Perro hacia abajo con rotaciones de cuello Vinyasa Perro de patas anchas con estiramiento de pantorrilla derecha Perro de patas anchas con Estiramiento de la pantorrilla izquierda Postura del camello 1 Postura del héroe Estiramientos sentados * Rodar, flexionar, girar y estirar brazos, manos, dedos y muñecas Postura de camello 2 * ir más lejos con variaciones de brazos Postura del niño con estiramiento de hombros hacia la derecha Postura de rana * mantener 2-3 minutos Postura del niño con estiramiento de hombros hacia la izquierda Estiramiento de isquiotibiales lado derecho supino * mantener el dedo gordo del pie Girar con la rodilla recta o doblada Estiramiento de isquiotibiales del lado izquierdo Girar el dedo gordo del pie con la rodilla derecha r Bent Savasana o Legs on Wall * 10 minutos