Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga Aquí encontrará diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para maestros y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 11, día 1: secuencia corta de fútbol
1 minuto por postura, a menos que se indique lo contrario: Estiramiento de mariposa / zapatero Pierna ancha sentado inclinado hacia adelante Sentado piernas abiertas hacia adelante para con giro hacia la derecha – 5 respiraciones Doble paloma lado derecho Pierna derecha Postura de cara de vaca Piernas abiertas hacia adelante con giro hacia la izquierda – 5 respiraciones Paloma doble lado izquierdo Pierna izquierda Postura de la cara de las vacas Yogi sentadillas con los pies en cuclillas Estiramiento de pistola Lado derecho – 5 respiraciones Equilibrio de dedos de los pies – 5 respiraciones Estiramiento de pistola en el lado derecho – 5 rupturas Pierna derecha rodilla doblada hacia adelante Pierna izquierda rodilla doblada delante del pliegue de la pierna derecha Estirar el tendón de la corva de la pierna derecha Postura del niño o postura de la ranura de la rana de la pierna izquierda Estirar el tendón de la corva de la pierna izquierda