Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se enfocará en secuencias de yoga específicas para deportes. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 11, día 3
«Cuando la respiración divaga, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se calma, la mente también estará inmóvil y el yogui alcanzará una larga vida. Por lo tanto, uno debe aprender a controlar la respiración». Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika
Meditación básica sobre la respiración
Primero busque un lugar tranquilo, siéntese cómodamente y cierre los ojos.
Permítase relajarse cuando note su respiración: siga su respiración mientras inhala y siga su respiración mientras exhala.
Limpia tu mente de todas las distracciones
Continúe siguiendo su inspiración y siga su exhalación para relajar la mente.
Reduzca la velocidad y profundice gradualmente su respiración para respirar más lenta, más fácil y más profundamente.
Sienta cómo su pecho se eleva mientras inhala y penetra más profundamente en sus pulmones. Sienta cómo su respiración se alarga a medida que exhala suavemente y se relaja más completamente.
Levanta el abdomen mientras respiras más profundo. Siéntete cada vez más relajado al respirar.
«Técnica de respiración de 6 tiempos:»
Siéntete relajándote profundamente.
Quédese aquí con este patrón de respiración durante 5 a 10 minutos.
Tenga en cuenta los efectos de esta práctica de respiración en su nivel de estrés y sensación de bienestar.