Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se enfocará en secuencias de yoga específicas para deportes. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 12, día 2: Secuencia larga de Kettlebell
Necesitará una correa, un andador y una manta. Cada una posa 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario: Bebé feliz, pecho, rodillas, postura del dedo gordo del pie reclinado con correa y 3 variaciones en la pierna derecha
Giro a la derecha supinado con patas de águila Bebé feliz Giro a la izquierda supino con patas de águila dedos anchos con las piernas cruzadas Postura del dedo gordo inclinado con ** correa y 3 variaciones de la pierna izquierda
Pecho de rodillas Giro de la columna vertebral x5 hacia arriba Sentadilla yogui Postura sentadilla 1 minuto Flexión hacia adelante de pie – 1 minuto en cualquier variante de brazos 3 rondas Saludos a la luna con hendidura en los isquiotibiales a cada lado Postura del niño y estiramiento de manos, dedos y muñecas Lado derecho Postura de la cara de la vaca con variación del brazo – 1 minuto Postura de la paloma – 2 minutos Postura del perro girada hacia arriba con rotación del cuello del perro hacia abajo Postura de la cabeza a la rodilla – 1 minuto Agacharse hacia adelante – 1 minuto Lado izquierdo de la cara de la vaca con variación del brazo – 1 Minuto Postura de la paloma – 2 minutos Postura del perro hacia abajo de la cabeza a las rodillas – 1 minuto Postura del arado – 10 respiraciones Giro fácil de las piernas abiertas hacia la derecha Rodillas hacia el pecho Girando las piernas ampliamente hacia la izquierda Rodillas Pecho Piernas en la pared transversal, manta y correa – 10 minutos