Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se enfocará en secuencias de yoga específicas para deportes. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 14, Día 2: Football Long Flow
Necesitarás una pulsera para esta secuencia.
Cada uno posa 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario
Postura de la montaña 3 1/2 El sol saluda 3 vueltas de saludo a la luna * con una estocada creciente en el estiramiento de los isquiotibiales a cada lado Guerrero 1 – Guerrero 2 – Triángulo – Pierna ancha inclinada hacia adelante a la derecha Guerrero Vinyasa 1 – Guerrero 2 – Triángulo – Pierna ancha Flexión frontal a la izquierda Postura de lagarto Vinyasa Derecha para girar Estiramiento cuádruple * 10 respiraciones en cada progreso Postura de lagarto Vinyasa Izquierda para torcer Estiramiento cuádruple * 10 respiraciones en cada Progreso Vinyasa Tabla de esfinge Agarre de perro hacia arriba con rotaciones de cuello Tablón de Vinyasa Cobra hacia arriba Agarre de perro con rotaciones de cuello Postura del arco 2 * opciones para enrollar el arco a cada lado Postura del árbol Vinyasa a la derecha Giro en cuclillas del yogui a la derecha Postura del árbol Vinyasa a la izquierda Agachado Giro del yogui a la izquierda Vinyasa Inclinación hacia adelante Sentado Postura de cabeza a rodillas a la derecha Sentado giro a la derecha Doble paloma a la derecha * 2 minutos con variación de br opcional usando la correa Perro hacia abajo Sentado piernas anchas pliegue hacia adelante Postura de cabeza a rodilla a la izquierda Giro sentado a la izquierda Doble cerdo eón a la izquierda * 2 minutos con variación de brazo opcional Uso de la correa Muleta * 10 respiraciones Arado * 10 respiraciones Rodilla al pecho Fácil giro de piernas anchas a cada lado * pies tan anchos como la alfombra Savasana