Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se enfocará en secuencias de yoga específicas para deportes. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 16, día 2: secuencia larga de CrossFit
* Necesitará una correa para esta secuencia * Cada pose cinco respiraciones a menos que se especifique lo contrario 3 Saludo al sol Serie A 5 Saludo al sol Serie B * incluye Silla y Guerrero 1 Vinyasa a Yogi Sentadilla * 10 Respiraciones de Guerrero 1 – Guerrero 2 – Ángulo lateral – Águila con los brazos en el lado derecho Vinyasa Guerrero 1 Guerrero – 2 – Ángulo lateral – Águila con los brazos en el lado izquierdo Vinyasa Gato / Vaca x3 Plank Hold * 10 respiraciones Perro hacia arriba Avión supino Hombro acostado derecho Postura de camello Postura de camello con variación de brazo Postura de héroe Niño Vinyasa Postura Gato / Vaca x3 Plancha * 10 respiraciones Perro arriba Plano acostado sobre la espalda Hombro acostado hacia la izquierda Postura de arco Estirar sentado * Rodar, flexionar, girar y estirar manos, dedos y muñecas Sentado, giro fácil hacia la derecha Postura de la cara de la vaca con variación de brazos a la derecha Paloma real a la derecha * 1 minuto Perro hacia abajo Sentado, rotación fácil hacia la izquierda Postura de la cara de vaca con variación del brazo hacia la izquierda Paloma real a la izquierda * 1 minuto Perro hacia abajo De pie, piernas anchas, inclinado hacia adelante Rana pose * 1 minuto Postura de la cabeza en la rodilla a la derecha Vinyasa lenta Postura de la cabeza a la rodilla a la izquierda Giro supino con la pierna derecha a la derecha Bebé feliz Giro supino con la pierna derecha a la izquierda Savasana