Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 3, día 2: secuencia larga de remo
Cada pose 5 respiraciones a menos que se especifique lo contrario: De pie, inclinarse hacia adelante con los brazos de muñeca de trapo Postura de montaña con los brazos entrelazados en estiramiento de hombros Gato / Vaca x5 Corazón derretido Postura del niño Estiramiento de la mesa – estirar hacia atrás para agarrar el pie derecho agarre el pie izquierdo Estiramiento del hombro derecho Postura del niño lateral Gato / vaca Estiramiento de hombros en el lado izquierdo Postura del niño Perro hacia abajo Vinyasa – Guerrero 1 – Guerrero 2-Guerrero 3 Vinyasa derecho Creciente – Guerrero 1 – Guerrero 2-Guerrero 3 Vinyasa izquierdo Postura del niño Postura del héroe Postura de la paloma del lado derecho * 2 minutos Estiramiento de la cara de la vaca del lado derecho con variación del brazo * use una correa para ir más lejos Postura de la paloma del lado izquierdo * 2 minutos Estiramiento de la cara de la vaca del lado derecho con variación del brazo * use una correa para ir más lejos Sentado el codo hacia adelante * 2 minutos Estiramiento de la rotación del cuello de lado a lado con flexión lateral Postura del puente x3 * 10 respiraciones Postura de la rueda x3 piernas anchas giro fácil en la espalda a cada lado * pies tan anchos como la colchoneta Savasana * 10 minutos