Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencia de yoga se enfocará en secuencias de yoga específicas del deporte. Cada deporte de este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, un entrenamiento o un día libre corto. Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentadas.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 4, Día 3: Meditación de gratitud, Primera parte
«La gratitud no es sólo la mayor de las virtudes, sino la madre de todas las demás».
Marco Tulio Cicerón
Meditación de gratitud
Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y escuche su respiración.
Identifica de 5 a 10 cosas (persona, lugar o cosa) por las que estás agradecido hoy.
Una vez hecha la lista, repita esto mientras escucha su respiración
? Estoy agradecido por,?.
A medida que avanza en la lista, tómese el tiempo para meditar en todos los aspectos por los que está agradecido en su vida hoy.
Trate de permanecer presente mientras permite que la mente divague en los pensamientos entrantes.
Escuche la respiración porque permanece suave y uniforme, permaneciendo en meditación todo el tiempo que desee.