Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un experto profesor de yoga. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencia de yoga se enfocará en secuencias de yoga específicas del deporte. Cada deporte de este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, un entrenamiento o un día libre corto. Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentadas.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 5, día 2: secuencia larga de MMA
(Para esta secuencia, necesitará un andador y una correa).
* Cada pose 5 respiraciones a menos que se especifique lo contrario: Posición acostada de rodillas al pecho: 1 minuto Inclinación Easy Twist del lado derecho Happy Baby Inclinación Easy Twist del lado izquierdo Happy Baby rodando Anchas piernas a horcajadas x 5 rodando Anchas piernas a horcajadas x 5 rodillos en cada lado Columna giratoria x5 vueltas a Yogi Squat Yogi Squat * 1 minuto de retención 5 1/2 vueltas Vinyasa Vinyasa Warrior 1 – Warrior 3 a la derecha Vinyasa One-leged Downward Dog dividido a la derecha Wild Thing to Wheel Pose a la derecha Vinyasa Warrior 1 – Warrior 3 a la izquierda Vinyasa Uno – Perro dividido hacia abajo a la izquierda Postura de la cosa salvaje a la rueda a la izquierda Postura del barco Vinyasa con levantamiento x5 rondas Pies anchos sentados al frente inclinados hacia adelante * 10 respiraciones de arado * 10 respiraciones Postura de presión de la rodilla * 10 respiraciones Poirier * 25 respiraciones Doble paloma derecha * 1 minuto Inclinación hacia adelante * 1 minuto Postura de zapatero Doble paloma izquierda * Curva frontal 1 minuto * 1 minuto Postura de zapatero inclinado * con travesía y correa Savasana * 10-15 minutos