Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga Aquí encontrará diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para maestros y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 7, día 2: secuencia larga en bicicleta de montaña
* Cada pose 5 respiraciones a menos que se especifique lo contrario: Postura de montaña De pie hacia adelante, pliegue en muñeca de trapo De pie, pliegue hacia adelante con la rodilla derecha doblada De pie hacia adelante, pliegue con la rodilla izquierda doblada Corredores, estocada alta hacia la derecha Vinyasa El perro hacia abajo se divide a la derecha Corredores, estocada alta con inclinación lateral derecha hacia la media luna Lunge con estiramiento de isquiotibiales Vinyasa Lunge hacia abajo Perro Lunge izquierdo Corredores altos con flexión del lado izquierdo a zancada creciente con estiramiento de isquiotibiales Vinyasa Guerrero 1 – Guerrero 2 – Triángulo – a la derecha Vinyasa Postura del águila a la derecha – para doblarse hacia adelante liberando los brazos del águila en un estiramiento extra profundo ** 10 respiraciones Guerrero 1 – Guerrero 2 – Triángulo – a la izquierda Postura del águila Vinyasa a la izquierda – para doblar hacia adelante soltando los brazos del águila para un estiramiento extra profundo * 10 respiraciones Postura del lagarto Vinyasa a la derecha * 10 Paloma respiraciones a la derecha en la paloma real e * 10 respiraciones por cada pose Perro descendente a perro ascendente 3 turnos Postura de L izard a la izquierda * 10 respiraciones Paloma a la izquierda en la roya l paloma * 10 respiraciones por cada postura Doblar hacia adelante * 20 respiraciones Postura de cabeza y rodilla en el lado derecho Gire a la derecha Postura de cabeza a rodilla del lado izquierdo Gire a la izquierda Hombro pie Arado Fácil inclinación con las rodillas juntas a cada lado Piernas en la pared * 10 minutos