Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de ejercicios de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte. Cada deporte de este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 8, Día 1: Secuencia de natación corta
Cada uno posa 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario: Postura del niño Gato / Vaca 5 vueltas Postura de corazón derretido Gatos / Vaca gira x5 respiraciones en cada dirección Esfinge Cobra Hombro Estiramiento del hombro en el suelo Lado derecho Perro Locust Down Dog Up Estiramiento del cuello acostado el vientre Arco suave Postura del arco sobre el vientre Estirar el cuello acostado sobre el lado izquierdo Girar fácilmente a ambos lados Estirarse sentado: rodar, flexionar, girar y estirar brazos, manos, dedos y muñecas Postura del niño con estiramiento del hombro derecho Sentado inclinado hacia adelante Postura del niño con estiramiento de hombros hacia la izquierda