Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 8, Día 2: Secuencia de nado larga
Cada pose 5 respiraciones a menos que se especifique lo contrario: Pose de montaña 3 1/2 vueltas Saludos al sol De pie con las piernas anchas Inclinación hacia adelante con los brazos entrelazados Estocada lateral hacia la derecha (skandasana) De pie con las piernas anchas Inclinación hacia adelante con los brazos entrelazados Estocada del lado izquierdo (skandasana) Vinyasa 2 vueltas Guerrero 1 – Guerrero humilde Lado derecho Vinyasa Guerrero 1 – Guerrero humilde Lado izquierdo Postura del árbol Vinyasa del lado izquierdo – Postura del bailarín del lado derecho Inclinación frontal * Dedos de los pies entrelazados Postura del árbol Vinyasa – Postura del bailarín del lado izquierdo Inclinación hacia adelante * Manos debajo de Vinyasa Los pies del águila posan para estocada de pie en el lado derecho Postura del águila Vinyasa con estocada de pie en el lado izquierdo Postura del cuervo Vinyasa 1 Sentadilla Yogi Postura del cuervo Vinyasa 2 Sentadilla Yogui sobre los dedos de los pies con equilibrio * 10 respiraciones Giro sentado derecho y estiramiento del cuello sentado en el lado derecho Postura de la cara de vaca en el lado derecho con variación del brazo * use la correa 1 minuto Sentado Gire y el cuello sentado estirándose hacia la izquierda Estiramientos sentados * rodar, flexionar, girar y estirar brazos, manos, dedos y muñeca ts Variación del brazo izquierdo * usar correas 1 minuto Postura del puente x3 Postura de la rueda x3-5 Giro en decúbito supino con las piernas levantadas águila a la derecha Bebé feliz Torsión en supinación con patas de águila a la izquierda Savasana 10 minutos