Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga Aquí encontrará diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para maestros y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 8, día 3
“El corazón es como un jardín. Puede aumentar la compasión o el miedo, el resentimiento o el amor. ¿Qué semillas plantarás allí?
Sembrando semillas de meditación
Para empezar, busque una postura cómoda para la meditación
Puede ser útil programar un temporizador de 10 a 20 minutos para esta práctica.
Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
Tómese unos minutos para explorar su cuerpo en busca de áreas de tensión u opresión. Preste especial atención a cualquier sensación de opresión en el cuello, la boca y la mandíbula.
Comience a sentir que su cuerpo y mente se relajan a medida que profundiza la respiración.
Ahora empieza a preguntarte qué semillas podrías plantar y sembrar. ¿Estas semillas positivas vendrán de alguna intención que puedas tener para tu trabajo, vida familiar y salud?¿Eres consciente de alguna semilla negativa que hayas plantado?
Permita que la mente se quede con estos pensamientos dejando que la respiración entre y se vaya con facilidad.
Al respirar, siente una ola de serenidad a través del cuerpo
Quédate aquí con esta meditación de 15 a 20 minutos.
Tómese 5 minutos para escribir sus pensamientos. Esto será útil para practicar el próximo domingo, que se centrará en plantar nuevas semillas con intención.