Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga Aquí encontrará diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para maestros y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 9, día 1: secuencia corta de tenis
Necesitará un andador, un bloque, un cronómetro, una almohada para los ojos, 2-3 mantas o toallas gruesas y una correa 5 rondas de 1/2 saludos lentos al sol Rotaciones del torso de lado a lado x10 Hombros encogidos hacia adelante y hacia atrás x10 Estiramiento de hombros con correa para el hombro x5 Yogi Sentadilla sobre bloque – 3 minutos Postura restauradora sostenida del niño con andador y manta: 5 minutos (2 1/2 minutos con la cabeza girada hacia la derecha, 2 1/2 minutos la izquierda) Patas en la pared con cruz, cubierta y correa si es necesario – 5 minutos