Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga Aquí encontrará diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para maestros y estudiantes.
Este ciclo de entrenamiento de secuencias de yoga se centrará en secuencias de yoga específicas para cada deporte. Cada deporte en este programa tendrá dos secuencias por semana. Las secuencias cortas durarán entre 15 y 30 minutos y se pueden agregar al final de un entrenamiento, entrenamiento o día libre corto Las secuencias más largas, que van de 75 a 90 minutos, son ideales para los días de descanso y recuperación e incluirán una práctica más profunda con posturas de pie y sentado.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con una meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 9, día 2: secuencia larga de tenis
Necesitará una correa para esta secuencia. Cada pose 5 respiraciones a menos que se especifique lo contrario: Postura de montaña Rotaciones de torso de lado a lado con respiración x10 Postura de silla 1/2 / Saludos al sol x 3 Postura de silla con giro hacia la derecha la silla Vinyasa con giro hacia la izquierda Postura de montaña Vinyasa Encogimiento de hombros x 5 hacia adelante y 5 triángulo Vinyasa hacia atrás – Triángulo de revolución – Media luna – Guerrero 2 Postura derecha e izquierda de la montaña Rotaciones del torso de lado a lado con respiración 10 vueltas Postura de silla 1/2 / Saludos al sol x 3 Postura de silla con giro a la derecha Vinyasa postura de la silla con giro hacia la izquierda Triángulo de Vinyasa – Triángulo de revolución – Media luna – Guerrero 2 en el lado derecho e izquierdo Postura de montaña Hombro encogido x 5 hacia adelante y 5 hacia atrás Estiramiento de hombros con correa 3-5 rotaciones Postura infantil Vinyasa Pose du corazón derretido Estirar los hombros recostados hacia la derecha. Arco 1 Postura del niño Postura del héroe * 1 minuto Estiramientos sentados * Rodar, flexionar, girar y estirar brazos, manos, dedos y muñecas Estiramiento de hombros sobre el estómago a la izquierda Postura de arco 2 * opción para ar Saltar hacia adentro. 5 respiraciones hacia la derecha y 5 respiraciones hacia la izquierda Perro hacia arriba con rotación del cuello Perro hacia abajo Pesaje de cabeza Postura de grúa aérea x3 Rodillas al pecho Savasana