Yoga Sequences for Travel te ayudará a mantenerte antes, durante y después de tus viajes. Ya sea que estés conduciendo o volando, estas secuencias ayudan con la digestión, la circulación, el desfase horario y la recuperación. Las secuencias de yoga para viajes se programarán tres días a la semana para dos clases de yoga y una práctica de meditación.
Vaciar la mente antes del viaje: respiración nasal alternativa
- Utilice esta técnica para relajar su mente y cuerpo.
- Coloque el dedo índice y el dedo medio de una mano hacia la palma y el pulgar de la misma mano para presionar contra una fosa nasal.
- Inhale por la otra fosa nasal.
- Bloquee con el dedo anular y contenga la respiración.
- Luego suelte el pulgar y exhale suavemente por la fosa nasal opuesta.
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Aclare la mente después de la práctica de la respiración brillante del cráneo de viaje (Kapalabhati Pranayama)
Skull Shining Breath es una alternancia de respiraciones cortas y explosivas de exhalaciones y respiraciones cortas.
Primero, contraiga rápidamente la parte inferior del estómago, expulsando una bocanada de aire de sus pulmones. Intente disminuir su ritmo al principio, luego intente repetir 10 veces aumentando a medida que se sienta más cómodo respirando.
Trabaje de 25 a 30 ciclos con un objetivo final de 100 o más
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«El corazón es como un jardín. Puede aumentar la compasión o el miedo, el resentimiento o el amor. ¿Qué semillas plantarás allí?»
Jack Kornfield
Sembrando semillas de meditación
Para empezar, busque una postura cómoda para la meditación.
Puede ser útil programar un temporizador de 10 a 20 minutos para esta práctica.
Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba
Tómese unos minutos para explorar su cuerpo en busca de áreas de tensión u opresión. Preste especial atención a cualquier sensación de opresión en el cuello, la boca y la mandíbula.
Empiece a sentir que su cuerpo y su mente se relajan a medida que profundiza la respiración.
Ahora empieza a preguntarte qué semillas podrías plantar y sembrar. ¿Estas semillas positivas vendrán de tus intenciones de trabajo, vida familiar y salud?¿Conoces alguna semilla negativa que hayas plantado?
Permita que la mente permanezca con estos pensamientos dejando que la respiración entre y se vaya con facilidad.
Al respirar, siente una ola de serenidad a través del cuerpo
Quédate aquí con esta meditación durante 15-20 minutos.
Tómese 5 minutos para escribir sus pensamientos. Esto será útil para la práctica de la próxima semana, que se centrará en plantar nuevas semillas con intención.