Yoga Sequences for Travel te ayudará a mantenerte antes, durante y después de tus viajes. Ya sea que estés conduciendo o volando, estas secuencias ayudan con la digestión, la circulación, el desfase horario y la recuperación. Las secuencias de yoga para viajes se programarán tres días a la semana; dos clases de yoga y una práctica de meditación.
Yoga de viaje: 5 minutos de yoga en silla para abrir las caderas y la columna
- Paloma en una silla * Estirar pierna recta Paloma lado derecho en silla * Estirar pierna derecha Lado izquierdo Pierna ancha Estirar pierna ancha Flexión hacia adelante Estirar Giro Sentado 5 rollos de columna.
Yoga de viaje – Secuencia corta de pie
Apertura del hombro de pie Curvatura hacia adelante con abridor de hombro De pie (dedos sobre la cabeza entrelazados) Flexión lateral a cada lado x5 1/2 Hola al sol x5 Ranura del perro hacia abajo Pierna derecha Ranura del perro hacia abajo Pierna izquierda Yoga Sentadilla 1/2 Hola el sol x3 Perro abajo a perro arriba x5 Perro abajo Postura de lagarto Pierna derecha Perro abajo Perro x3 Postura de lagarto Pierna izquierda Yoga Sentadilla Piernas grandes Piernas delanteras con giro Postura de montaña Hombros de pie Apertura de hombros Curva hacia adelante con abridor de hombros Estiramiento alto de pie (brazos sobre la cabeza entrelazados )
«No desperdiciaré ni un precioso segundo hoy en ira u odio o celos o egoísmo. Sé que las semillas que sembré las cosecharé, porque cada acción, buena o mala, siempre va seguida de una reacción igual. Solo plantaré buenas semillas hoy «.
Og Mandino
Sembrando semillas de meditación, parte 2
Para empezar, busque una postura cómoda para la meditación.
Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
Tómese unos minutos para escanear su cuerpo en busca de áreas de tensión o rigidez.
Siga la respiración del cuerpo liberando la respiración y sintiendo que su cuerpo y mente se relajan a medida que profundiza cada respiración.
La semana pasada, se preguntó qué semillas podría plantar y sembrar en diversas áreas de su vida. ¿Ha tenido conocimiento de alguna semilla negativa que podría haber plantado?
Permita que la mente sienta curiosidad por la posibilidad de sembrar nuevas semillas en sus relaciones, trabajo, estado físico y salud en general.
Permita que la mente permanezca con estos pensamientos dejando que la respiración vaya y venga con facilidad.
Al respirar, siente una ola de serenidad a través del cuerpo, imagínate en situaciones nuevas plantando nuevas semillas.
Quédese aquí con esta meditación durante 5 a 10 minutos
Tómate unos minutos para escribir tus pensamientos y escribir algunas semillas nuevas que plantarás en tu vida.