Yoga Sequences for Travel te ayudará a mantenerte antes, durante y después de tus viajes. Ya sea que estés conduciendo o volando, estas secuencias ayudan con la digestión, la circulación, el desfase horario y la recuperación. Las secuencias de yoga para viajes se programarán tres días a la semana; dos clases de yoga y una práctica de meditación.
Secuencia de viaje – Yoga sobre la marcha – Transmisión corta
- Curvatura lateral de pie – a cada lado Curvatura frontal de pie 5x 1/2 Hola al sol Ver al sol Postura triangular – a cada lado Curvatura frontal de piernas anchas – con liberación de hombros Postura triangular – a cada lado Curvatura frontal de piernas anchas – con girar a cada lado De pie de lado – a cada lado De pie hacia el frente Agarrar los codos – 1 a 2 minutos.
Secuencia de viaje – Yoga on the Go – Long Flow
Postura del bebé feliz Torsión de la columna inclinada Estiramiento de pierna ancha Demi Paloma bebé feliz Lado derecho inclinado Lado derecho Estiramiento de pierna ancha Demi Paloma bebé feliz Lado izquierdo 5x Gato / vaca Guerrero Vinyasa 1-2-3 Guerrero Vinyasa derecho 1-2-3 Lado izquierdo Vinyasa Triángulo – Media luna – De pie, dividido, lado derecho Vinyasa Triángulo – Media luna – De pie, dividido, lado izquierdo, postura del niño 3-5x Postura del arco Postura de la rana – 2-3 minutos Postura del zapatero sentado al frente Piernas alargadas Cabeza Postura a la rodilla en el lado derecho Opción de cabeza a rodilla Lado izquierdo – para inversión
Utilice esta meditación para despejar la mente, aumentar la conciencia, lograr el enfoque mental, superar la ansiedad y relajarse.
Comience en una posición sentada, puede permitir que la respiración fluya libremente a través del cuerpo.
Cierre los ojos y comience a escuchar su ritmo respiratorio. Tu único objetivo ahora es respirar lenta y profundamente.
Tome 6 respiraciones profundas, en el número de respiraciones hasta 6, y en la espiración, cuente nuevamente hasta 6.
Ahora deja que la respiración fluya naturalmente desde tu vientre. Mantén tu atención enfocada solo en tu respiración, mientras la mente comienza a divagar, vuelve a respirar una y otra vez.
Vea su evento o competencia
¿Qué va a pasar?¿Quién podría estar ahí?Imagina todo en tu mente.
¿Qué vas a hacer? Como te sentirás
Centra tu atención en tu éxito. Imagínese terminar con éxito todas las partes del evento.
No permita que ningún pensamiento de fracaso se filtre en sus procesos de pensamiento para dañar su confianza.
Siempre retroceda y concéntrese en su éxito en el evento. Imagínese cómo se sentiría, cómo se vería y cómo se sentiría cuando alcance sus metas para el evento.
Revise nuevamente sus metas para el evento
Continúe aquí con esta visualización durante otros 5 minutos.