Yoga Sequences for Travel te ayudará a mantenerte antes, durante y después de tus viajes. Ya sea que estés conduciendo o volando, estas secuencias te ayudarán con la digestión, la circulación, el desfase horario y la recuperación. Las secuencias de yoga para viajes se programarán tres días a la semana. ; dos clases de yoga y una práctica de meditación.
Práctica de puesta a tierra después del viaje – secuencia corta
- 2 minutos en cada pose Pose de la paloma Lado derecho Pose de la cara de la vaca Pose de la paloma en el lado derecho Pose de la paloma en el lado izquierdo Pose de la cara de la vaca Lado izquierdo Patas anchas Pose de la pose del zapatero del zapatero.
Práctica de puesta a tierra después del viaje – secuencia larga
10x Rodillos verticales Sentado Girar Sentado – a cada lado Sentado Curvatura del cuerpo – a cada lado 10x círculos vertebrales sentados – a cada lado 2 minutos en cada postura Postura de la paloma Postura del lado derecho Postura del lado derecho Postura de la paloma del Lado izquierdo Pose de la cara de la vaca Lado izquierdo piernas anchas anchas Pose del zapatero al frente Pose del héroe sentado piernas anchas hacia adelante Doblar las piernas hacia arriba de la pared 10-15 minutos
«Cuando la respiración divaga, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se calma, la mente también estará inmóvil y el yogui alcanzará una vida larga. Por lo tanto, debemos aprender a controlar la respiración».
~ Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika ~
Meditación básica sobre la respiración
Primero busque un lugar tranquilo, póngase cómodo y cierre los ojos.
Permítase relajarse cuando note su respiración: siga su respiración mientras inhala y siga su respiración mientras exhala.
Limpia tu mente de todas las distracciones
Continúe siguiendo su inspiración y siga su expiración mientras está atrás para relajar la mente.
Disminuya la velocidad y profundice gradualmente su respiración para respirar más lentamente, con más facilidad y más profundo.
Sienta cómo su pecho se eleva mientras inhala y penetra más profundamente en sus pulmones. Sienta cómo su respiración se alarga a medida que exhala suavemente y se relaja más completamente.
Levanta el abdomen mientras respiras más profundo. Siéntete cada vez más relajado al respirar.
«Tecnología de respiración de 6 tiempos»
Empiece a respirar contando 6 Inhala hasta 6. Mantenga la respiración hasta 6. Exhale hasta 6. Manténgase vacío durante 6.
Siéntete relajándote profundamente.
Quédese aquí con este patrón de respiración durante 5 a 10 minutos.
Observe los efectos de esta práctica de respiración en su nivel de estrés y en su bienestar.