Yoga Sequences for Travel te ayudará a mantenerte antes, durante y después de tus viajes. Ya sea que estés conduciendo o volando, estas secuencias ayudan con la digestión, la circulación, el desfase horario y la recuperación. Las secuencias de yoga para viajes se programarán tres días a la semana; dos clases de yoga y una práctica de meditación.
Práctica posterior al viaje (pliegues hacia adelante, apertura de cadera y giros)
- Empiece en decúbito dorsal 10x Rodillas con limpiaparabrisas – a cada lado Happy Baby 1/2 Happy Baby Lado derecho Happy Baby 1/2 Happy Baby Lado izquierdo Happy Baby en estiramiento de piernas anchas – mantenga durante 1 minuto Pecho Rodillas Gire hacia la derecha – mantenga 1 minuto Rodillas al pecho Girar hacia la izquierda – mantener 1 minuto abajo Perro parado Curvatura frontal – tomar largo 1-2 minutos Sentado Curva hacia adelante con piernas alargadas Sentado Piernas grandes Pli hacia adelante con torsión – a cada lado.
Práctica posterior al movimiento (curvatura trasera, curvatura lateral y apertura de hombros)
Sentado Giro hacia la derecha Sentado Inclinación lateral hacia la derecha Sentado Inclinarse hacia adelante Giro sentado hacia la izquierda Inclinarse lateralmente sentarse a la izquierda Inclinarse hacia adelante Sentado Sentado Abridor de hombros * usando la correa si es necesario Hombro dislocado Cara de vaca Estiramiento de hombros hacia la derecha y hacia la izquierda Brazo de águila Estirado a la derecha e izquierda del niño Pose * 2 minutos 3x Postura de camello Postura del héroe 5x Giros de columna sentado
El cambio no es algo que debamos temer, más bien, es algo que debemos acoger con satisfacción, porque sin el cambio, nada en este mundo crecerá ni florecerá, y nadie en este mundo seguiría adelante y se convertiría en la persona que se supone que es. .
Anónimo
Antes de comenzar a meditar, dedique un momento a revisar la lista de hábitos negativos que tomó la semana pasada. Estos hábitos deben figurar como una prioridad. Elija 1-2 para esta práctica de meditación.
Tómate unos momentos para calmar la mente y prepárate para una práctica de meditación.
Cuente 15 respiraciones largas, lentas y profundas
Identifica tu hábito negativo.
Respire profundamente cinco veces e imagine que tiene este hábito.
Empiece a preguntarse
¿Este hábito me impide lograr mis objetivos?
¿Este hábito me hace sentir mal conmigo mismo?
¿Podría molestarme este hábito?
¿Debería ponerme a la defensiva sobre este hábito?
¿Cómo me sentiría si pudiera eliminar este hábito negativo?
Continúe trabajando con estos pensamientos mientras profundiza su respiración.
Cuente de 10 a 15 respiraciones largas y profundas
Para romper o eliminar un mal hábito, puede ser útil crear un nuevo hábito positivo. Tómese 5 minutos para enumerar de 3 a 5 nuevos hábitos positivos que desee implementar. Mantenga esta lista a mano para la tercera parte de esta práctica de meditación.