Yoga Sequences for Travel te ayudará a mantenerte antes, durante y después de tus viajes. Ya sea que estés conduciendo o volando, estas secuencias ayudan con la digestión, la circulación, el desfase horario y la recuperación. Las secuencias de yoga para viajes se programarán tres días a la semana; dos clases de yoga y una práctica de meditación.
Secuencia de yoga energizante antes del viaje (preparación para un vuelo largo)
- 5x Saludos al sol de la serie A 3x Saludos al sol de la serie B 3x Saludos al sol de la serie C Pliegue hacia adelante de pie – agarre yogui en cuclillas De pie hacia adelante Flexione los dedos de los pies – con liberación de hombro de Yogi Squat – o equilibre los brazos opcionales Vinyasa 3x Dancing Warrior Series – a cada lado Vinyasa Bird of Paradise Vinyasa Ave del paraíso en el lado derecho Sentadilla Vinyasa Yogi.
Secuencia de yoga posterior al viaje (después de un largo vuelo)
Postura de zapatero inclinado Piernas anchas Curvatura frontal hacia abajo Ranura del perro Pierna derecha Ranura del perro hacia abajo Pierna izquierda hacia abajo Postura de la paloma Pierna derecha Pierna izquierda Pierna de pie Curva ancha hacia adelante con curvatura frontal amplia liberación de hombros con giro a cada lado Postura del zapatero
«Dejas atrás viejos hábitos comenzando con el pensamiento: ‘Libero la necesidad de esto en mi vida'».
«Dr. Wayne W. Dyer
Cierra los ojos y tómate unos momentos para crear un espacio tranquilo y prepárate para una práctica de meditación.
Cuente de 10 a 15 respiraciones largas y profundas.
Empiece por hacerse las siguientes preguntas
¿Quiero seguir por el mismo camino con estos hábitos negativos?
¿Quiero hacer un cambio positivo a este hábito negativo?
Ahora imagina abandonar el mal hábito. Sienta cómo flota y se aleja de su cuerpo.
Observa el alivio y la liberación que sientes cuando ves que el mal hábito se va.
Ahora piense en la lista de hábitos positivos que desea crear esta semana.
Piense en estos hábitos positivos y elija uno en el que trabajar en esta práctica.
Imagínese participando en el nuevo hábito positivo. ¿Qué aspecto tiene, qué aspecto tiene, huele o sabe?
Sumérjase en los sentidos imaginando este nuevo hábito en su vida
Amplíe la respiración contando 15 respiraciones lentas y profundas.
Quédate aquí todo el tiempo que quieras, creando un espacio positivo con tu respiración.