Yoga Sequences for Travel te ayudará a mantenerte antes, durante y después de tus viajes. Ya sea que estés conduciendo o volando, estas secuencias ayudan con la digestión, la circulación, el desfase horario y la recuperación. Las secuencias de yoga para viajes se programarán tres días a la semana; dos clases de yoga y una práctica de meditación.
Secuencia de diferencia de tiempo corto
- Comience en decúbito dorsal Desde la rodilla derecha hasta el pecho Pierna derecha Estiramiento extendido Bebé feliz Rodilla izquierda al pecho Pierna extendida Pierna extendida Bebé feliz 5x Rodillas Gire el pecho – a cada lado Piernas a lo largo de la pared 10 a 15 minutos.
10x Gato / Perro Vaca hacia abajo 10 respiraciones Patas de perro grandes hacia abajo con un giro en cada lado 5x Perro hacia arriba y hacia abajo Postura del árbol del perro 3x Árbol de saludos al sol Lado izquierdo 13x Saludos al sol Postura de ranura creciente del lagarto Lado derecho en media luna Vinyasa Postura del lagarto en el lado derecho Postura del lagarto en el lado derecho Vinyasa sentado Cabeza a rodilla Giro de la cabeza a las rodillas Postura del zapatero
Meditación Muladhara Chakra
El Chakra Muladhara es el primero de los 7 centros de energía del cuerpo. El chakra raíz está asociado con el color rojo y la sensación de estar anclado. Cuando este chakra está equilibrado, te sentirás estable, seguro y protegido.
Tómese unos minutos para cerrar los ojos y relajar la mente mientras se prepara para la meditación.
Concéntrese en su chakra raíz, ubicado en la base de su coxis
Cuente 10 respiraciones lentas y profundas mientras continúa concentrándose en conectar su energía a tierra en el área del cóccix.
Imagina una luz roja brillante, con cada respiración siente la luz roja llenar tu cuerpo y con cada exhalación, libera cualquier sensación de tensión o tira y afloja.
Continúe concentrándose en la respiración y el flujo de energía dentro y fuera del cuerpo.
Luego sienta la energía de la luz roja que desciende desde el centro de la raíz hasta las caderas, piernas y pies. Observe la sensación de calidez y tranquilidad en la parte inferior del cuerpo.
Quédese aquí con una respiración tranquila durante 5 minutos o más.