Yoga Sequences for Travel te ayudará a mantenerte antes, durante y después de tus viajes. Ya sea que estés conduciendo o volando, estas secuencias ayudan con la digestión, la circulación, el desfase horario y la recuperación. Las secuencias de yoga para viajes se programarán tres días a la semana; dos clases de yoga y una práctica de meditación.
Secuencia de yoga previa al viaje para la digestión (preparación para un viaje largo)
- Torsiones derecha e izquierda sentadas E Cabezas / rotaciones rápidas de la columna vertebral sentado con los brazos a la altura de los hombros 3x Perro hacia abajo para hacer un corte a derecha e izquierda – 5 respiraciones Postura de paloma Lado derecho con 3x Giro de perro hacia abajo para dividir a derecha e izquierda – 5 respiraciones Postura de la paloma Lado izquierdo con giro Yogi Sentadillas de la cabeza a la rodilla Postura del lado derecho de la cabeza a la rodilla Postura del arado lado izquierdo.
Secuencia de yoga posterior al viaje para la digestión y la circulación (después de un largo viaje)
De pie en la montaña Hombros abiertos de pie, piernas anchas Curvatura frontal con brazo relajado 10x rodillos de la columna Yogi Sentadillas con giro a la derecha e izquierda Curvatura lateral a la derecha 10x rotaciones de la columna Curvatura lateral de pie hacia la izquierda Liberación del cuello en reposo 10x círculos de hombros 10x círculos de cadera 10x círculos de rodilla 10x Sentadillas para enrollar la columna vertebral Yogi Sentadilla con giro a la derecha e izquierda 5 respiraciones de cada lado – opción para atar
El pensamiento se manifiesta en forma de palabra; La palabra se manifiesta como un acto; El acto se convierte en hábito; Y el hábito se endurece en carácter. Luego observa cuidadosamente el pensamiento y sus caminos, y deja que brote del amor que nace de la preocupación de todos los seres.
Tómate unos momentos para calmar la mente y prepárate para una práctica de meditación.
Hoy, profundizaremos nuestra mente y tomaremos conciencia de nuestros hábitos negativos, su influencia en nuestra salud y bienestar.
Cuente de 10 a 15 respiraciones largas y profundas
Pregúntese qué hábitos negativos puede haber exhibido en su vida.
Quédese aquí con esta pregunta mientras continúa relajando su frecuencia respiratoria.
¿Son estos hábitos perjudiciales para sus relaciones, su salud y su bienestar?
¿Cómo podrían afectar estos hábitos a otros miembros de su círculo íntimo de familiares y amigos?
¿Cómo te sentirías si pudieras eliminar estos hábitos negativos?
Siga trabajando con estos pensamientos a medida que profundiza la respiración.
Cuente de 10 a 15 respiraciones largas y profundas.
Tómese 5 minutos para enumerar los hábitos que desea adoptar y eliminar por prioridad. Enumere de 3 a 5 posibles resultados positivos para cada hábito enumerado que ocurriría si eliminara estos hábitos.
Estas listas serán útiles para nuestra práctica del próximo domingo, que se enfocará en implementar cambios en nuestros hábitos negativos.