Hay un problema en el entrenamiento de deportes de resistencia. El problema es la capacidad de monitorear y rastrear el progreso del entrenador y atleta promedio. Aunque existe un excelente equipo de laboratorio que puede rastrear el progreso de un atleta con gran precisión, este equipo es prohibitivo en términos Los investigadores publicaron recientemente un artículo en el Journal of Strength and Conditioning Research que buscaba resolver este problema.
Puede pensar que no tiene sentido. Corres una o más distancias y ya tienes una excelente herramienta de medición: el tiempo. Si tu tiempo es más rápido, tu condición física ha mejorado y, lo que es más importante, tu rendimiento real es mejor, que es el resultado final. El tiempo es una herramienta de medición. que todo entrenador y deportista usa. Todo esto está bien, y una herramienta sencilla y eficaz sin duda, pero limitada. Déjame explicarte por qué.
- Llegará un momento en el entrenamiento en el que cada atleta alcanzará la cima de su condición física general.
- Sabrá que está allí cuando golpee una pared importante en progreso.
- Para ir más allá.
- Deberá comenzar a variar su entrenamiento.
- Prácticas y ser preciso en todo lo que haces.
- Será difícil saber si tu tiempo para recorrer la distancia de la carrera ha mejorado cuando el progreso se mide en milisegundos y tu entrenamiento se dedica al trabajo de distancia.
- Sprints.
- Entrenamientos de larga distancia y otros métodos que no se realizan al ritmo de la carrera.
- Esto es especialmente cierto cuando su ritmo de carrera es lo suficientemente intenso como para sobreentrenarlo si lo hace todo el tiempo.
- Cuando llegue a este punto.
- Necesitará herramientas de medición más sofisticadas.
Recientemente, escribí un artículo sobre un método propuesto para medir las mejoras en el acondicionamiento del corredor. Aunque el ángulo de las piernas discutido en este artículo es una herramienta excelente para medir la eficiencia de la carrera, requirió cierta inversión en equipo y quizás una comprensión de Mecánica superior a la media. Como corredor, esperaba algo más simple y más fácil, pero igualmente efectivo. En el estudio de hoy, los investigadores utilizaron medidas más simples de frecuencia cardíaca y velocidad de carrera. Aunque todavía necesitas un monitor de frecuencia cardíaca para este método. para ser más efectivo, es posible ejecutarlo con solo un reloj y un mapa.
La idea es comparar la frecuencia cardíaca con tu velocidad de carrera. La frecuencia cardíaca varía de un día a otro debido a muchos factores, por lo que es importante utilizar este método todos los días durante el entrenamiento. Si la medición de la frecuencia cardíaca a la velocidad de carrera mejora, significa que su frecuencia cardíaca es más baja que una velocidad determinada o su velocidad es más rápida a una frecuencia cardíaca determinada.
Para validar su eficacia, los investigadores compararon esta herramienta de medición fácilmente disponible con pruebas de laboratorio más costosas. De hecho, las mediciones de la frecuencia cardíaca a la velocidad de la brazada se correlacionan con varias pruebas de laboratorio que monitorean las mejoras en la condición física, incluida la velocidad máxima, el equilibrio del pH sanguíneo y el V02 máximo durante 28 semanas de entrenamiento, es decir, es una buena herramienta que puede proporcionar información diaria a entrenadores y deportistas.
Aunque los investigadores dicen que este método requiere una prueba de laboratorio inicial, no creo que sea necesario. Si bien es ciertamente útil, ver su frecuencia cardíaca en la velocidad de carrera cambiar con el tiempo sería una muy buena herramienta que cualquier entrenador y atleta podría usar sin necesita pruebas adicionales. Por lo tanto, saque su monitor de frecuencia cardíaca y GPS, o su reloj y mapa, y comience a rastrear su progreso.
referencias
1. City Vesterinen, et. al. ,? Frecuencia cardíaca: el índice de velocidad de brazada puede ser un método eficaz para monitorear la adaptación del entrenamiento de resistencia ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000349
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