Lo más peligroso que haces todos los días es (probablemente) conducir tu auto. Sin embargo, pocas personas piensan en conducir porque nos lleva a donde debemos ir. De manera similar, la mayoría de nosotros necesitamos llegar a un destino u objetivo determinado a través del ejercicio. .
Pero la seguridad es a menudo un factor secundario en lo que respecta al ejercicio: cuando las personas eligen un programa de acondicionamiento físico, hacen mucho ruido sobre la efectividad de las diversas modalidades de ejercicio, de las cuales se queman la mayor cantidad de calorías y quién desarrolla la mayor cantidad de músculos. El tema de la seguridad se pierde en la confusión. La seguridad es una consideración crucial, si no la variable más importante para elegir el mejor programa de acondicionamiento físico para usted. Después de todo, es difícil disfrutar de los beneficios del ejercicio si está lesionado.
- En el corazón del problema de seguridad está el tema de la responsabilidad.
- ¿Los programas de acondicionamiento físico deben ir acompañados de etiquetas de advertencia que enumeren los peligros potenciales?En otras palabras.
- Si ingresas a un restaurante y comes demasiado.
- ¿el restaurante es responsable de darte demasiada comida?? Tal lógica puede parecer ridícula.
- Pero cuando se trata de fitness.
- Muchos se apresuran a señalar con el dedo que algunas plataformas de ejercicio son demasiado ‘comida’ para el cuerpo.
- Sin embargo.
- La gente tiende a hacer ejercicio independientemente de las consecuencias.
- Porque sabemos que es bueno para nosotros y que supera a la alternativa.
En conjunto, la empresa nunca ha estado tan entusiasmada con el ejercicio. Si observa la lista de los diez mejores participantes en los Estados Unidos, las actividades relacionadas con el acondicionamiento físico representaron ocho de cada diez. Si bien más gente hace ejercicio es definitivamente algo bueno, ¿qué pasa con demasiado de algo bueno?Correr demasiado puede hacer que sus articulaciones fallen. Algunos argumentan que demasiado CrossFit provocará rabdomiólisis. Algunos dicen que demasiado yoga puede provocar tensión y lágrimas. Entonces, ¿qué es el equilibrio?¿Existe algún programa de ejercicio que sea intrínsecamente peligroso?La siguiente lista de verificación debería ayudarlo a tomar una decisión.
¿Te irías de vacaciones sin investigar un poco? Supongo que tendría un plan de seguridad: los lugares adecuados para quedarse, los lugares adecuados para comer, etc. Cuando se trata de elegir un programa de ejercicios, la debida diligencia también es de suma importancia.
Por supuesto, descifrar los datos es más fácil decirlo que hacerlo, la realidad es que hay muchos datos inconclusos y tienes que profundizar, para ejercitarte, busca estudios revisados por pares, no aquellos financiados por las empresas y plataformas que estás. buscando.
Pregunte a sus entrenadores, entrenadores y propietarios por sus referencias. Su médico probablemente tenga copias de sus diplomas y diplomas en la pared de su oficina. Si su entrenador, entrenador y gimnasio no se atreven a proporcionar copias de los suyos, vaya a otro lugar.
Hay muchos «Johnny-come-últimamente?» en la industria del fitness, que ha experimentado un crecimiento abundante en los últimos años. Asegúrese de que su entrenador sea un entrenador de grado A y no un oportunista que busque una forma de ganar dinero rápidamente a su costa.
Si tuviera que correr con mi coche, me aseguraría de que los neumáticos estuvieran en buenas condiciones y correctamente inflados, y de que los líquidos estuvieran llenos. Si iba a una aventura montañosa o escalando una montaña, me aseguraría de estar correctamente aclimatado ¿Por qué debería ser diferente con el ejercicio?
En lugar de preguntarse si está corriendo mal por sí mismo, pregúntese si su cuerpo está listo para correr. En última instancia, es su responsabilidad evaluar su salud y estado físico a través de usted mismo, su médico y un profesional de fitness capacitado / certificado antes de intentar un nuevo ejercicio. modalidades.
La competencia es parte de la vida, desde conseguir tu próximo trabajo hasta conseguir un lugar en un equipo deportivo. Cuando se trata de hacer ejercicio y empujar, la competencia debe ser feroz. Pero cuando se trata de seguridad, ten cuidado con la presión y la competencia entre pares.
Si algo he aprendido durante mis años de fitness, artes marciales y boxeo, es que alguien siempre es más grande, más rápido y más fuerte que tú. La competencia es buena, pero la discordancia y elegir el momento equivocado para competir puede ser una forma segura de conseguirlo. Cuando se trata de la competencia, dos cosas son esenciales:
Elegir tu lugar significa controlar tu ego. Significa saber cuándo es el momento de competir y cuándo es el momento de dar un paso atrás. Pelear en tu categoría de peso significa que si eres un guerrero de fin de semana de 45 años, no te metas en una batalla con un musculoso de 25 años. viejo atleta competitivo.
Otra cosa que aprendí del boxeo es que el equipo importa, nunca peleé sin mi equipo (guantes de 16 oz, copa, boquilla y casco), no golpeo la bolsa sin meter las muñecas o usar vendas. puede marcar la diferencia entre un entrenamiento seguro y una lesión.
Con el ejercicio, el punto de partida más importante es probablemente la tierra en su lugar: sus zapatos. Como regla general, los zapatos deben ser bastante nuevos (seis meses o menos), el calce adecuado y el calzado adecuado para su forma de andar. Además, un nuevo estudio muestra que es mucho más seguro rotar los zapatos. En un estudio de corredores, los participantes que se cambiaron de calzado tenían un 39% menos de riesgo de lesiones que los que no lo hicieron. La idea es que diferentes zapatillas para correr alteran ligeramente su paso y distribuyen los patrones de impacto de manera diferente al variar las cargas de tela.
Soy miembro de un centro de recuperación deportiva donde me uno a las filas de atletas profesionales, guerreros de fin de semana, CrossFitters y triatletas locales para preparar nuestros cuerpos para el combate. El mantenimiento es parte del entrenamiento, no solo algo que hacer cuando estás lesionado. puede variar desde hielo y calor, la presencia de un acupunturista o quiropráctico, estiramiento activo y terapia de puntos gatillo.
En lo que respecta al mantenimiento, la industria del fitness se está quedando atrás del mundo del deporte. Sin embargo, poco a poco, los dos mundos siguen fusionándose. Si tienes más de 25 años y estás participando en un programa intensivo de fitness, contrata a un profesional para que te ayude a desarrollar una rutina de mantenimiento corporal hoy.
El fundador de CrossFit, Greg Glassman, defendió recientemente su programa diciendo: «Quédese en su silla donde seguramente se lastimará y se convertirá en una de las 300,000 personas que morirán el próximo año después de sentarse en sus sillas sin hacer nada». al mismo tiempo, dice Glassman? (CrossFit) puede matarte, siempre he sido completamente honesto al respecto.
Entonces, ¿por qué alguien querría hacer algo que potencialmente podría matarte?Hablar como alguien que ha participado en deportes similares como artes marciales y boxeo es como enfrentar el ego y conocer tus límites.
El deporte y el fitness consisten en abordar cada tarea con preparación y humildad. Piense en la analogía de la conducción. La mayoría de nosotros manejamos para llegar a algún lugar a pesar de los peligros. Aunque ninguno de nosotros controla por completo nuestro propio destino, nuestra seguridad depende de tomar las precauciones adecuadas. Con la conducción, se trata de estar preparado con un vehículo seguro y no dejar que su ego se interponga en su camino. en actividades peligrosas como exceso de velocidad o conducción imprudente.
Del mismo modo, encontrar un entrenamiento seguro se trata de hacer los deberes y obtener la información y el equipo adecuados, pero sobre todo, mantenerse en forma segura tiene que ver con el autoconocimiento.
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REFERENCIAS
1. Las actividades de acondicionamiento físico dominan los diez mejores participantes de la lista. Informe de la industria del deporte y el fitness, (2014).
2. Malisoux, L. et. al. , ¿Puede el uso paralelo de diferentes zapatos para correr reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el accidente cerebrovascular ?, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. (2015).
Foto 1 cortesía de Mohamed Ashour, CrossFit Stars
Foto 2 cortesía de Jorge Huerta Photography.