Como mencioné en mi última entrada en el periódico, participaré en el Campeonato Mundial de Powerlifting AAU en Las Vegas el 18 de octubre. Aquí hay un vistazo a cómo se verá mi entrenamiento semanal, aunque inevitablemente siempre hay ajustes y cambios en el camino:
Alternar entre caja y sin caja cada semana
- Básicamente tengo dieciocho semanas para prepararme para este evento.
- Y la meta es un total de 1.
- 200 libras en la clase de 198 libras.
- Bien.
- Ahora en el entrenamiento de esta semana.
En general, buen volumen esta semana, sobre todo porque solo entrené tres días. Como puedes imaginar, nada particularmente pesado ya que vengo enseguida de una competencia. En términos de salud ortopédica, todo está bien excepto una leve molestia en mi hombro derecho. Curiosamente, no lo noto mucho cuando levanto, sino durante las actividades diarias fuera del gimnasio.
Espero dieciocho semanas de entrenamiento intensivo y un exitoso fin de semana en Las Vegas en octubre. Espero que lo sigan y, como siempre, si tiene alguna pregunta o comentario, no dude en compartirlos a continuación.
Volumen de entrenamiento semanal: 35295 libras
Ascensores importantes:
? Elevación de tierra 315×5
? Caja barra alta Squat 225×3
Peso corporal: 203 libras
Volumen: 10240 libros
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Conjunto 4: 185 libras × 10
UNIDOS CON APOYO Mama
Serie 1: 100 libras – 8
Conjunto 2: 100 libras – 8
Serie 3: 100 libras – 8
BICEP CURL (DUMBBELL)
Establecer 1:70 libras × 8
Establecer 2:70 libras × 8
Establecer 3:70 libras × 8
TRÍCEPS MOSTRADO (BARRA EZ CURL)
Establecer 1:65 libras × 8
Establecer 2:65 libras – 8
Establecer 3:65 libras – 8
Peso corporal: 201,8 libras
Volumen: 13,695 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Conjunto 3: 225 libras – 8
Juego 4: 275 libras – 8
Juego 5: 315 libras – 5
CAJA DE BARRA ALTA 14. 5 «SENTADILLA
Establecer 1:45 libras – 8
Establecer 2:95 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Serie 4: 185 libras – 5
Juego 5: 225 lbs – 3 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Conjunto 1: 135 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Peso corporal: 201,2 libras
Volumen: 11360 libros
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 130 libras – 12
Conjunto 3: 160 libras × 10
FILA APOYADA POR EL PECHO
Serie 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Serie 3: 100 libras – 10
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:55 libras × 10
Establecer 2:55 libras – 10
Establecer 3:65 libras × 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.