Una de mis actividades habituales es correr los sábados por la mañana con otras mujeres, pertenecemos a un grupo llamado WOOT (Women on Okinawa Trails) y nos gusta romper la monotonía de los senderos durante la semana tomando los senderos. Nos dimos cuenta de que las caminatas por los senderos brindarían oportunidades para alentar a los miembros de la familia y a los amigos menos activos a moverse.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las estadísticas publicadas en 2013 sugieren que el 60% de los adultos estadounidenses no realizan la cantidad recomendada de actividad física. Además, el Centro Médico de la Universidad de Rochester publicó en su enciclopedia de salud que el 50% de los adolescentes no realizan suficiente actividad física y dedican una media de 7,5 horas al día a la televisión, los ordenadores, los juegos y los teléfonos móviles.
- Lo que estas estadísticas implican es que un número igualmente alto de estadounidenses sufrirá invariablemente varios problemas de salud debido a la inactividad.
- La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos cinco días a la semana para la salud cardiovascular general.
- Y actividad de desarrollo muscular de moderada a alta al menos dos días a la semana para obtener beneficios adicionales para la salud.
- Para los niños (de seis a diecisiete años).
- La duración de la actividad aeróbica debe ser de sesenta minutos por día y las actividades de desarrollo muscular se recomiendan al menos tres días a la semana.
Para algunos, encontrar tiempo para hacer ejercicio es legítimamente difícil, pero seamos sinceros, la mayoría de las personas optan por no hacer ejercicio porque prefieren otro tipo de actividades. Quizás la clave para hacer que las personas se muevan es dejar de mostrarles todas las razones por las que deben hacer ejercicio y muéstreles opciones de actividad física que puedan resultarles atractivas.
El senderismo es una actividad física que potencialmente puede interesar a un grupo amplio y diverso de personas, es una actividad física que no requiere un cierto nivel de condición física, un cierto conjunto de habilidades o ropa y equipo costosos, solo necesitas un buen par de zapatos de senderismo y tal vez una bolsa de hidratación o una botella de agua de mano. Obviamente, aquellos que se aventuran en formas más aventureras de senderismo querrán invertir en zapatos y equipos adicionales y de mejor calidad, pero para el excursionista principiante, ninguno de estos extras es necesario.
Algunos de ustedes se estarán preguntando en este punto en qué se diferencia el senderismo de caminar, y si caminar parece ser una actividad bastante aburrida, entonces ¿por qué la caminata sería diferente?Además de la respuesta obvia que espera: que puede disfrutar de la belleza de la naturaleza y el aire libre: el senderismo puede ser una actividad en la que todos los miembros de la familia pueden participar, lo que lo convierte en un gran día familiar o, en mayor escala, en un evento grupal familiar y de amigos.
Nuestro grupo de trail running ha intentado convertir el senderismo en una actividad divertida para la familia y el grupo haciendo de la publicidad un evento más social que deportivo. Animamos a los amigos a que traigan a sus amigos y a los amigos de los niños para que traigan a sus amigos, etc. Para los más pequeños, tratamos de hacer que el evento sea agradable proponiendo ‘una cacería en la naturaleza’, retos y premios. Los niños están tan ocupados buscando respuestas a pistas a lo largo de los senderos que olvidan que incluso están haciendo ejercicio. De manera similar, los adultos suelen estar tan involucrados en una conversación que sus niveles de estrés fluctuantes a menudo pasan desapercibidos.
Pero en una nota más seria, el senderismo ofrece grandes beneficios para adultos y jóvenes. En primer lugar, el senderismo es una actividad de bajo impacto y por lo tanto ideal para principiantes, jóvenes, mayores, con sobrepeso o personas con artritis u osteoporosis. disfrute de los aspectos divertidos del senderismo mientras obtiene los siguientes beneficios:
En un momento en que la tecnología ha aumentado significativamente la cantidad de opciones de entretenimiento y ampliado nuestra capacidad de trabajo, pero también ha alargado nuestras jornadas laborales, es necesario animar a adultos y jóvenes a entrenar. Si vive cerca de ciertos senderos y tiene la oportunidad de organizar un evento de senderismo , Le animo a que lo haga e invite a tantos amigos y familiares como sea posible.
Tenga en cuenta que la caminata puede ser tan fácil o tan difícil como usted quiera. Comience con rutas cortas y fáciles y desarrolle caminatas más largas en terrenos cada vez más difíciles. ¡Y lo más importante de todo es mantener la diversión!
Referencias
1. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. , Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, «Actividad física y salud: Informe del Resumen Ejecutivo del Cirujano General». Consultado el 7 de mayo de 2014.
2. University of Rochester Medical Center. » Objetivos de ejercicio para niños». Consultado el 7 de mayo de 2014.