Las sentadillas divididas búlgaras son el rey de los ejercicios de piernas. Antes de hacer clic en esta página por disgusto, me gustaría preguntarte, ¿alguna vez has probado las sentadillas búlgaras como ejercicio principal de la pierna y luego las usaste como ejercicio de ayuda?
Esto suena como una blasfemia del culturismo, pero creo que desarrollamos este mantra porque las sentadillas siempre se han considerado el mejor ejercicio de piernas de todos los tiempos y nadie ha desafiado este mantra hasta ahora.
- Creo que la gente rechaza las sentadillas divididas búlgaras porque son difíciles de hacer.
- Las pruebas y solo puedes usar pesas livianas por problemas de equilibrio.
- Entonces las rechazas.
- Es el equivalente a tomar una cerveza y decir que odias la cerveza y nunca la bebes de nuevo.
- Es un gusto adquirido.
De hecho, descubrí que solo se necesitan de 2 a 4 semanas para desarrollar el equilibrio en las sentadillas búlgaras divididas. Una vez que lo tienes, puedes agregar peso con éxito. He visto a personas usar una carga externa de 200 libras en las sentadillas búlgaras, pero No podrá ponerse en cuclillas con 400 libras. Por supuesto, la pierna de atrás ayuda a manejar un poco la carga, pero todavía está agachado sobre la pierna delantera, lo que le da del 80 al 95% de la carga.
Sé que la carga externa de 90 kilos parece mucha, pero con las sentadillas búlgaras, esto se puede lograr con un poco de trabajo duro, es como cualquier ejercicio. Practíquelo, repita después de la repetición, agregue peso con el tiempo, y lo logrará. De hecho, probablemente podrá construir una sentadilla búlgara de 200 libras más rápido que una sentadilla de 315 libras.
La mayoría de las personas no se toman el tiempo para construir sentadillas búlgaras divididas en este nivel, pero considérelas un mal ejercicio. ¿Cuántas horas ha pasado construyendo su sentadilla? Imagínese si pasa este tiempo construyendo sus sentadillas divididas búlgaras. La magia sucedería. .
Otra ventaja extraña que noté es que el aumento de fuerza a través de las sentadillas splt búlgaras parece afectar tus sentadillas, lo que significa que aumentar tu máximo de un representante para las sentadillas búlgaras divididas mantendrá o aumentará tu fuerza en sentadillas incluso cuando no estés en cuclillas. No parece estar funcionando al revés.
Ahora sabemos que las sentadillas divididas búlgaras fortalecerán tus piernas y esto te permitirá poner más tensión en los músculos de las piernas. Más tensión significa más crecimiento muscular. Debido a los requisitos de equilibrio en una pierna, las sentadillas separadas búlgaras golpean los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, aductores, abductores y pantorrillas.
No puedo pensar en otro ejercicio para las piernas que afecte a cada uno de estos músculos, por eso los muslos crecen rápidamente. ¿Quieres agregar pulgares a tus piernas lo más rápido posible?Entonces tienes que hacer sentadillas búlgaras divididas y volverse pesado. Puedes reducir la brecha entre los muslos en un tiempo récord.
No estoy diciendo que dejes de hacer sentadillas, todo lo que quiero decir es que debes renunciar a las sentadillas a favor de las sentadillas búlgaras divididas para tu ejercicio de pierna principal y luego usar las sentadillas para los movimientos de las piernas accesorias. Básicamente, haz lo contrario de lo que haces. probablemente lo esté haciendo ahora.
Así es como podría verse
Pavimentadora:
Ábrete camino con las sentadillas divididas búlgaras. Con paciencia, tu equilibrio llegará y podrás agregar el peso que quieras. Dale una oportunidad justa y construirás piernas más grandes y fuertes en un tiempo récord.