Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los mayores problemas de salud y capacitación. Publique sus preguntas a través de las redes sociales o en la sección de comentarios a continuación para participar en la carpeta de correo de la próxima semana.
RELACIONADO: ¿Por qué mis hombros y rodillas hacen «clic» o «crujen»?¿Es esto malo para mí? Es peor cuando hay más peso, pero siempre ocurre con las sentadillas con peso corporal (35 años de sexo masculino).
- CHARLES DICE: Ah.
- Tienes la crepitación.
- Si no está acompañado de dolor o malestar.
- Trataría de ignorarlo.
- Puede aumentar el volumen de sus auriculares si sus articulaciones son realmente ruidosas.
- Nunca he visto que un ruido articular indoloro se convierta en algo peor.
- Así que no hay necesidad de estresarse.
RELACIONADO: Después de ponerme en cuclillas, mis hombros y brazos me dolían tanto cuando salía de debajo de la barra. Creo que vale la pena mencionar que me está costando mucho meterme por debajo de la barra en primer lugar, especialmente en las dos primeras series de calentamiento. Hago sentadillas bajas.
CHARLES DIT: Mi primer pensamiento es evitar las sentadillas con barra baja si no eres un levantador de potencia competitivo, pero incluso si lo haces, no debería lastimarte los hombros hacer sentadillas con barra baja. Dicho esto, podrías trabajar en tu Movilidad de pecho y hombros Me gustan mucho los deslizamientos de pared
Como toque adicional, los hago tumbándome de espaldas en el suelo con dos pelotas de tenis (en un calcetín) debajo de la columna torácica. Voy a comenzar con las vértebras más bajas que se sientan tensas, hacer dos o tres deslizamientos de brazos en esa posición, luego mover una vértebra hacia arriba, repetir, subir otro nivel, repetir, y así sucesivamente. Este es un gran ejercicio específico para la movilidad de la parte superior del cuerpo. Pruébelo y déjeme saber cómo lo hace.
LECTOR: ¿Correas elevadoras o sin tiras elevadoras?¿Cuándo?¿Para qué?
CHARLES DIT: Mi posición en las correas ha cambiado con los años, en definitiva, si no eres un deportista competitivo y / o si no te preocupa tu fuerza de agarre, te digo que las uses, porque cuál es el ¿Cuál es el punto de limitar la progresión de su elevación o remo porque su agarre es el eslabón débil?
Además, aunque uso un mango de gancho, generalmente prefiero ver a alguien usar correas en muertos pesados en lugar de un mango mixto. No me gusta la asimetría de la misma y, a veces, los levantadores de pesas se rompen los bíceps en el costado.
Otra ventaja de las correas es que, muy a menudo, las personas con varios tipos de problemas de hombro y / o codo (como la epicondilita medial, por ejemplo) tienden a poder levantar cargas pesadas con menos dolor, ya que ahora pueden relajar su cuerpo. agarre, y por extensión, sus brazos y hombros.
Volumen de entrenamiento semanal: 38864 libras (la semana pasada 73080 libras)
Ascensores principales
? Agachado: 365×1
? Banco de prensa: 270×1
? Limpiar
? Elevación terrestre: 455×1 libras
Esta semana como una descarga programada, por lo tanto, el volumen se redujo considerablemente. También obtuve buenos números, y estoy particularmente satisfecho con la forma en que progresa mi clean and jerk (especialmente jerk) . Encontré una posición cómoda de rack para la barra y estoy aprendiendo a usar mis piernas de manera más eficiente en el impulso jerk.
Esta semana también hice una sentadilla muy bien desarrollada y una sentadilla trasera. En el lado negativo, modifiqué mi levantamiento lumbar de tierra. Lo he hecho antes y es solo un revés de dos a cuatro días, pero me hizo fallar mi cuarta sesión de entrenamiento esta semana.
La semana que viene (y el mes de hecho) planeo hacer una fase de hipertrofia, usando repeticiones más altas (6-10) en todo excepto en los levantamientos olímpicos. Durante mi carrera de levantamiento, rara vez (si es que alguna vez) he hecho esto, y creo que puede tener algún valor para mí.
Eso es todo por esta semana. Como siempre, deje sus preguntas y comentarios a continuación y eche un vistazo a mi video de esta semana, en el que comparto algo llamado «El Inventario de Evaluación». Es una excelente manera de identificar y consolidar las debilidades en su preparación general .
Lunes 23 de febrero de 2015
Peso corporal: 201 libras
Volumen: 10,329 libras
Peso medio por representante: 130,74
Gancho de arranque
Notas: CI: 89,96
Agachado
Notas: CI: 212,85
Hack Squat
Puntuaciones: CI: 127,5
Martes 24 de febrero de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 10,462 libras
Peso medio por representante: 116,24
Banco de prensa
Puntuaciones: CI: 186
Cabeza en alto
Puntuaciones: CI: 200,8
Flexiones de tríceps
Notas: IQ: 50
Curl de barra EZ
Notas: CI: 65
Jueves, 26 de febrero de 2015
Peso corporal: 199. 6 libras
Volumen: 18. 073 Libros
Peso medio por representante: 157,17
Limpiar y agitar
Puntuaciones: CI: 95,72
Levantado del suelo
Notas: 495 IQ perdido: 252,77
Sentadilla de seguridad
Puntuaciones: CI: 95
Hack Squat
Notas: IQ: 90
Extensión trasera
Notas: IQ: 120
(Video de esta sesión completa a continuación)
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