¿Trabajas en una oficina y te sientas todo el día?Hemos escuchado cada vez más en los últimos años que esto es malo para el cuerpo humano, pero ¿qué tan malo es y qué debemos hacer al respecto?
En primer lugar, uno de los principales inconvenientes de estar sentado durante mucho tiempo es el efecto sobre la postura, la flexibilidad, la movilidad y la salud de las articulaciones. El mayor problema de estar sentado todo el día como entrenador es probablemente el dolor de espalda y los signos de deterioro de la salud de la columna. causada por la gravedad, por supuesto, pero también por un endurecimiento gradual de los músculos de la cadera debido a la falta de movimiento mientras se articulan en las caderas durante períodos prolongados. Cuando hace ejercicio después de estar sentado todo el día, las caderas necesitan moverse, pero su La movilidad natural está limitada por la tensión muscular. Este movimiento tiene que venir en alguna parte, por eso viene de la columna y el resultado es dolor.
- También ha habido mucha discusión científica sobre este tipo de riesgos para la salud que plantea el sedentarismo durante largos períodos de tiempo.
- En este momento.
- Podría estar pensando: «Bueno.
- Eso no se aplica a mí.
- Hago mucho ejercicio después del trabajo y me mantengo en forma».
- ¿Pero es suficiente? Un estudio reciente sobre Diabetología indica que el ejercicio después del trabajo no es suficiente para prevenir la enfermedad.
- Los períodos prolongados de estar sentado se asociaron con la diabetes.
- Las enfermedades cardiovasculares y la muerte.
- Incluso para aquellos que hacían ejercicio en otros momentos del día.
La clave para eliminar estos efectos sobre la salud es viajar de manera regular y constante al trabajo. Algunas empresas pueden tomar descansos para hacer ejercicio, pero esto puede no ser suficiente. En una revista publicada este mes en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, se recomendó que los períodos de estar sentado se dividan cada media hora. Esto puede prevenir el catabolismo (degradación de tejidos) que se sabe que ocurre durante los períodos sedentarios. No solo haga esto, los investigadores recomiendan hablar con sus colegas sobre el tema, involucrar a otros e incluso valorar el concepto para mejorar comprender la importancia de la actividad regular para la salud durante los períodos de estar sentado.
Entonces, ¿qué estamos haciendo para acabar con la falta de actividad?La revisión menciona que estar solo crea suficiente estímulo para prevenir el catabolismo. Recomiendan cinco minutos de pie cada treinta minutos de estar sentado. Mis propias recomendaciones son estirar mientras haces esto. Te hace parecer tonto, pero supéralo. Es importante y su salud merece un comentario o dos. La gente puede incluso unirse a nosotros cuando dice que está trabajando para prevenir el dolor de espalda y la muerte. No quiero dolor de espalda o muerte, colega, ¿verdad?mejor estire los flexores de la cadera.
Hablando de eso, creo que un buen estiramiento de los flexores de la cadera es el mejor estiramiento que puedes hacer si vas a hacer uno mientras estás trabajando y muchas sillas de oficina son perfectas para eso. como si fueras a sentarte. Gira 90 grados a la derecha. Coloque su rodilla derecha en el asiento de su silla mientras está de pie sobre su pierna izquierda. Ponga la parte superior de su pie derecho en el brazo de la silla y asegúrese de que su postura sea buena y alta. Debe sentir un estiramiento en la parte delantera de su silla. cadera derecha Cambie de pierna cuando haya terminado.
Si no puede levantarse y estirarse así, o si está demasiado preocupado por lo que piensan los demás a su alrededor, haga al menos una sentadilla isométrica mientras se sienta, o haga algunas sentadillas en el baño. Sentadilla isométrica, empuja los talones hacia el suelo como si estuvieras de pie, pero con una fuerza tímida para pararte. No es tan buena como las otras opciones, pero podría ser suficiente para evitar que tus músculos se deterioren.
Referencias
1. E. G. Wilmot et. al. ,? Tiempo sedentario en adultos y asociación con diabetes, enfermedad cardiovascular y muerte: ¿revisión sistemática y metanálisis?Diabetología, 2012, 55:11
2. Geert M Rutten, et. al. ,? Interrumpir largos períodos de estar sentado: buenas COSAS ,?Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física 2013, 10: 1