Parece que CrossFit siempre está a la defensiva, hay muchas personas que nunca han puesto un pie en una caja o hecho un WOD que están gritando sobre los peligros de los snippets y las sentadillas sobre sus cabezas. Esta semana, mientras enseña movilidad a un estudiante de medicina En un gimnasio de CrossFit, el futuro médico y yo discutimos el hecho de que una persona es exponencialmente más propensa a lastimarse jugando al fútbol que haciendo un WOD, así que entiendo que la mayoría de los entrenadores y entusiastas de CrossFitters están hartos de los que odian.
Desafortunadamente, creo que la consecuencia no deseada de todas las críticas es la forma en que han puesto a la comunidad de CrossFit a la defensiva y, de hecho, han hecho que la comunidad sea menos propensa a considerar válidas las opiniones disidentes. Como alguien que generalmente respeta el programa CrossFit, pero a veces lo desafía, encuentro esta lamentable consecuencia.
- Primero que nada.
- Permítanme repetir.
- No soy de los que saltan directamente a la idea de que el CrossFit es peligroso.
- Soy profesor de yoga.
- El yoga es mi principal disciplina física y me doy cuenta de que incluso el yoga puede ser peligroso cuando se hace mal.
- Reconozco que el programa CrossFit tiene muchos beneficios y estoy extremadamente agradecido con el cuadro de CrossFit local que me acogió.
- Apoyó mi programa de movilidad.
- Me acogió para entrenamientos y me invitó a innumerables barbacoas y eventos sociales.
- Estupendo.
Habiendo dicho eso, tengo grandes problemas con el programa y me resulta muy difícil que la gente escuche. A veces, una voz fuera de la comunidad puede ser inteligente y aportar algo muy valioso. Aquí hay tres cosas que me gustaría que los entrenadores escucharan. desde fuera:
# 1. Trabajando de por vida, no en este momento
Como profesora de yoga en Los Ángeles, a menudo me siento obligado a hacer sudar mucho a la gente, hacer que hagan un montón de trabajo básico, sujetar las tablas y hacer flexiones, y dejar que escatimen en posturas reconstituyentes. Al final del día, eso es lo que la gente cree que quiere. Mi maestra siempre me recuerda: «No les des lo que creen que quieren, dales lo que realmente necesitan. Queremos que practiquen yoga por el resto de sus vidas. «
Ese es un consejo muy importante. A diferencia del fútbol, como la mayoría de la gente juega durante diez años o, si juegan colegialmente, veinte años, un programa de fitness es algo que queremos que la gente practique durante cuarenta o cincuenta años. Realmente espero estar activo y en forma cuando esté ochenta, y con eso en mente, tengo que cuidar mi cuerpo ahora. El entrenador Andy Petranek escribió un excelente artículo sobre este tema, Una versión diferente de CrossFit, explicando cómo adaptó su entrenamiento para mantenerse activo después de cuarenta años. ¿Punto de ser destrozado en sus veinte y treinta si no podemos estar activos en sus 40 y 50?
Al final del día, les pregunto a algunos de mis atletas si se están entrenando de por vida o aún, tengo muchos atletas que vienen a mí con un rango de movimiento reducido en mi hombro, específicamente, tienen dolor al moverse. Les digo: «Parece un bursite. Necesitas ver a un médico y dejar de levantar gastos por ahora». La mayoría de las veces, no es así. De hecho, tengo atletas que tienen dolor severo durante meses pero se niegan a ver a un médico, quizás porque temen que les receten descanso (si estás leyendo esto, sabes quién eres, ¡ve a un médico!Me preocupa que el enfoque en Rx y la competencia en el box, aunque bien intencionado, pueda resultar en descuidar la curación de las lesiones y hacer que los atletas pierdan de vista la gran imagen.
2- seguir una dieta paleo a expensas de una dieta saludable
En un nivel muy básico, estoy de acuerdo con el principio de la dieta paleo. Antes de que la paleo se convirtiera en una locura de CrossFit, las dietas como Body Ecology y Clean Gut esencialmente promocionaban los mismos principios: comer alimentos limpios y limpios, limitando los productos lácteos, cereales y azúcares . Esto nos deja principalmente con verduras y carne. Sin embargo, en general, la gente aprecia más el sabor de la carne que de las verduras, por lo que es más agradable «mantener la paleo» simplemente comiendo mucha carne.
Regularmente veo a mis amigos y atletas publicando fotos de platos paleo que se ven así: tres huevos, cinco rebanadas de tocino y un bistec para el desayuno. ¿Oh, en serio? Entiendo que es paleo, pero ¿realmente creemos que es saludable?¿Creemos que es más saludable que un plato de 90% de verduras y 10% de frijoles, que técnicamente no es paleo?
También tiraré este: asisto a fiestas de CrossFit que son «paleo excepto por las bebidas», lo cual es una gran excepción en una comunidad tan divertida. Me cuesta creer que mi dieta vegetariana y sin alcohol, que incluye algunos elementos del paleo «no enumerados», como el yogur de leche de cabra y el maíz libre de transgénicos, son de alguna manera menos saludables que una dieta que consiste en tocino y cerveza.
Creo que el paleo bien hecho puede ser una excelente manera de reducir la inflamación en el cuerpo, creando así un físico más saludable y delgado. Creo que el paleo hecho mal, sin embargo, es solo una dieta de Atkins disfrazada. Aliento a la comunidad de CrossFit a enfatice la importancia de elegir la opción más saludable disponible, incluso si técnicamente no es paleo.
3. Soportes CrossFit: ¿Realmente Personas?
Los apoyos son una cosa en estos días. Son parte del CrossFit y del yoga, todo el mundo quiere aparecer con una foto del peral en Instagram, así que si queremos hacerlas, ¡hagámoslas bien!Estos son mis dos problemas principales con el método de pera CrossFit: hombros y martillos:
La articulación del hombro no está diseñada para soportar todo el peso del cuerpo. Por lo tanto, es importante transferir la mayor cantidad de peso posible al core, los dorsales y las piernas de los reposamanos. En yoga, tenemos un dicho: «Cada parte del cuerpo se levanta «. Esto es tan importante en un peral. Cuando empezamos a ponernos de pie (parados) y patear el peral, no podemos anclar correctamente las manos y alinear el cuerpo para transferir el peso a los principales grupos de músculos. ¿El resultado? Nuestros hombros soportan el peso del peso, para algunos también podemos hiperextender e incluso lujurizar el hombro.
Al comenzar con las manos en el suelo y presionar o levantar con el menor impulso posible, nos vemos obligados a involucrar el tronco, incluidos los músculos aductores y el psoas, para levantarlo. Los hombros están fuertemente comprometidos en sus órbitas y mucho más. protegido.
También es fácil tirar de un tendón de la corva cuando se balancea desde una posición de pie. Un pequeño dato divertido: las extremidades son en realidad más ligeras cuando se estiran y más flexibles. En yoga, cuando nos preparamos para el reposo de las palmas, pasamos mucho tiempo abriendo los isquiotibiales. Luego comenzamos con las manos en el suelo, y golpeamos, saltamos o presionamos levemente desde esta posición. En CrossFit, veo gente que acaba de pasar treinta minutos corriendo y agachándose y caminando hacia la pared para patear el peral. Los isquiotibiales están muy tensos y, de repente, la pierna de apoyo se coloca en la posición de extensión extrema de los isquiotibiales. Esto es especialmente cierto cuando los atletas sostienen las manijas durante largos períodos de tiempo. Los veo bajar del cansancio y luego levantarse. Cuando el cuerpo está tan cansado, se vuelve muy torpe. Las piernas tiemblan y perdemos nuestra forma. Muchos atletas vinieron a clase y dijeron que les habían quitado un tendón de la corva de las manos. No es una lesión al final de la carrera, pero aún es algo que nos gustaría evitar.
Entrenadores, si están dispuestos a escuchar los consejos externos, inicien a sus atletas con las manos en el suelo, no les permitan usar los alces. Si no pueden levantarse, entonces galletas duras. No se les permite sostenerse de las manos hasta que puedan hacerlo correctamente. Esta es mi regla en la clase de yoga, y es la que uso para proteger a mis alumnos a largo plazo. .
No es de extrañar para ti, como lector de este sitio web, que CrossFit atraiga a un gran número de personas. Tampoco es sorprendente que haya atraído su parte justa de odio. Espero que estos haters no hayan eclipsado las opiniones disidentes válidas. Todos necesitamos comentarios honestos. desde el exterior de vez en cuando.