La salud ósea preocupa a muchas personas que han pasado sus mejores años atléticos. Podría pensar que si lleva una dieta saludable y hace ejercicio, sus huesos estarán bien a largo plazo. Pero un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research podría hacerle pensar lo contrario.
En muchos sentidos, sus huesos son como un árbol: fuertes pero flexibles. Sus huesos pueden soportar una fuerza enorme, pero son lo suficientemente flexibles como para no ser frágiles. El equilibrio entre el contenido mineral y la densidad es preciso. Demasiada variación en ambas direcciones puede significa que sus huesos no son lo suficientemente fuertes para resistir fuerzas externas o lo suficientemente flexibles para resistir un impacto.
- Tus huesos también son como tus músculos.
- En el sentido de que responden al entrenamiento.
- Es bien sabido que los ejercicios de resistencia combinados con una dieta adecuada mejoran la densidad ósea en adultos sanos.
- El problema es que a medida que envejecemos.
- Nuestros huesos se pueden debilitar.
- A veces nuestros cuerpos no responden a los estímulos de la misma manera.
Para arrojar luz sobre este tema, los investigadores de este estudio analizaron la salud ósea de varias poblaciones de 65 años o más y, específicamente, examinaron los siguientes factores: edad, sexo, peso corporal, ingesta de calcio y vitamina D y fuerza de las piernas. Muchos de los participantes también eran atletas senior de élite, mientras que los otros sujetos no eran atletas, pero por lo demás estaban sanos.
Se esperaban algunos de los resultados. El sexo, la edad, el peso y la nutrición tienen un efecto importante en la densidad ósea. La fuerza de flexión de la rodilla (pero no la extensión de la rodilla, curiosamente) también tuvo un efecto, pero solo en los huesos de la cadera. Es una sorpresa, al menos en la superficie: ser un atleta de élite no parecía dar huesos significativamente más fuertes.
En mi opinión, hay tres factores que debemos considerar al analizar estos resultados:
Así que ahí lo tienes. El atletismo no necesariamente mantiene los huesos más sanos; sin embargo, libra por libra, el atletismo parece ser efectivo y también puede reducir el peso corporal mientras se mantienen los huesos sanos.
Referencias
1. Jean McCrory, et. al. ,? Participación atlética competitiva, fuerza muscular del muslo y densidad ósea en atletas senior de élite y controles ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (11), 2013.