El tiempo es uno de los recursos más preciados de la vida. A menudo escucho a la gente decir: «Me encantaría hacer yoga si tuviera más tiempo». Pero cualquiera puede tomarse el tiempo de veinte minutos de yoga. Esto puede implicar levantarse un poco antes. por la mañana, pero definitivamente vale la pena.
Si no tienes tiempo para ir a una clase de yoga, entonces hacer una práctica de yoga en casa es tu mejor opción. Sugiero ir a clases cuando sea posible o contratar a un profesor para algunas sesiones privadas de yoga y complementar con una práctica en casa. de un profesor de yoga con experiencia son importantes para asegurar una alineación adecuada y evitar que evites posturas que no te gustan pero que necesitas.
- Cada práctica de yoga equilibrada debe incluir un calentamiento de los principales grupos musculares.
- Movimientos dinámicos como saludos al sol o la luna.
- Giros.
- Flexiones hacia atrás.
- Apertura de cadera y flexiones hacia adelante.
- Las inversiones también son excelentes y complementan una práctica equilibrada.
- Pero si haces un práctica en casa sin espacio en la pared.
- Tendrá que ser creativo.
A continuación se muestra un ejemplo de una práctica que estira y fortalece todo el cuerpo. Uso de pie con las piernas anchas flexionando hacia adelante y estirando los isquiotibiales hacia una pierna en la espalda como flexiones e inversiones hacia adelante en esta práctica. Como mencioné anteriormente, es esencial para tome algunos cursos para obtener la forma adecuada y evitar lesiones.
1. Posición del niño: si esta postura perturba las rodillas, coloque una manta donde las rodillas se doblan para facilitar la flexión de la articulación de la rodilla. Si los tobillos no se sienten cómodos, coloque una toalla enrollada en la parte delantera de la articulación del tobillo entre la parte superior del pie y del suelo.
2. Chat y vaca – Inhale en la vaca y exhale en el gato de forma dinámica durante 5 a 8 respiraciones.
3. Perro mirando hacia abajo: puede doblar las rodillas y levantar las caderas más alto para empujar el pecho hacia los muslos si la espalda está redondeada. Puede doblar una rodilla a la vez para estirar las pantorrillas. Haga esto durante 5 respiraciones.
4. Curva hacia adelante: sube los pies por la colchoneta y agarra los codos para inclinarte hacia adelante para asegurar la tracción de la columna. 5-8 respiraciones.
5. Ruede para ponerse de pie – Ruede, poco a poco como una muñeca de trapo.
6. Saludos al sol (3-5 vueltas)
Esto completa un cambio de sentido. Repita las instrucciones, retroceda con el pie izquierdo y mueva el pie izquierdo hacia adelante para completar un giro completo.
7. Postura de ángulo lateral extendido – 8 respiraciones.
8. Postura triangular – 8 respiraciones
9. De pie, pierna ancha, curvatura hacia adelante, manos entrelazadas detrás de la espalda, cinco respiraciones.
10. Lunge Twist – 5 respiraciones.
11. Postura del arco o postura del puente – 8 respiraciones
12. Ponga la paloma o enhebre la aguja – 15 respiraciones de cada lado.
13. Estirar el tendón de la corva de una pierna en la espalda: 10 respiraciones por pierna.
14. Savasana – Postura de relajación. 3 minutos.