¿Soy solo yo, o parece que todas las discusiones sobre la pérdida de grasa para la población mayor de 40 años son sobre pastillas, polvos y pociones?¿Por qué nadie quiere hablar de un buen entrenamiento para la vejez y una dieta adecuada y equilibrada?Es mucho más común ver los remedios de la industria de los suplementos en los titulares, en lugar de tomar el desafío en la mano y trabajar hacia una solución más práctica y probada.
El hecho es que el entrenamiento de tu cuerpo tendrá efectos directos e inmediatos no solo en tu salud, sino también en la estética de tu cuerpo. Una mayor musculatura, niveles más bajos de grasa corporal y una sensación general de atletismo se harán evidentes en un entrenamiento adecuado. un poco como un estudiante en la escuela; cuanto más estudian y prestan atención en clase, mejor es su calificación.
- La pérdida de grasa para las personas mayores de 40 no es diferente.
- Sí.
- Los niveles de estrés.
- Las responsabilidades.
- La nutrición.
- La calidad del sueño y una serie de otros factores pueden influir en los resultados.
- Pero son factores a cualquier edad.
- Es hora de chupar.
- Tomar mejores decisiones y obtener trabajar.
No eres la misma persona a los 40 (o más) que a los 20. Las responsabilidades profesionales, el matrimonio, los hijos, las obligaciones sociales y la falta general de tiempo de la vida moderna atraen cada gramo de tu ser, cada momento de vigilia. (y no debe) evadir sus obligaciones familiares, debe aprender a manejar los niveles de estrés, mejorar la administración del tiempo y aumentar la autodisciplina. Todo lo que se necesita es un poco de planificación. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de aprovechar al máximo cada día agitado:
El desafío de estar en forma después de los 40 no es solo el número limitado de horas al día, es probable que no tengas el tipo de forma que solías tener. A los 20, podrías ir al gimnasio con poco sueño y menos de lo óptimo. hábitos alimenticios y simplemente matarlo. Ahora es posible que necesite una patada en los pantalones solo para llegar al gimnasio. Además, es posible que su cuerpo no responda como solía hacerlo.
No es necesario que te resignes a largas y aburridas horas de trabajo en la cinta de correr. El entrenamiento para perder grasa se trata más de programar tu cuerpo para que sea una máquina para quemar grasa, en lugar de simplemente tratar de quemar calorías durante el entrenamiento. La clave es un plan que estimulará la pérdida de grasa y pondrá en movimiento su metabolismo, de modo que pueda ser más eficiente y efectivo en el procesamiento de alimentos ricos en nutrientes a largo plazo. En otras palabras, no solo piense en quemar grasa en el gimnasio, piense en aumentar su metabolismo para que funcione como un horno quemador de calorías durante todo el día.
Sí, el entrenamiento cardiovascular tradicional es beneficioso. Es saludable para tu corazón y tu sistema circulatorio, pero es solo una pequeña pieza del rompecabezas. Puedes obtener efectos quemagrasas de casi todos los modos de entrenamiento: intervalos, resistencia, acondicionamiento especializado, etc. No es necesario estar encadenado al rueda de andar.
La dieta juega un papel central en el proceso de adelgazamiento. ¿Qué es un buen entrenamiento sin la ingesta óptima de alimentos para la recuperación, la construcción de músculo y la quema de grasa?Es como tener un auto deportivo exótico y llenarlo con gasolina barata e inferior. Tu cuerpo no es diferente. Entonces, ¿en qué se diferencia la dieta del pasante mayor de 40 de la de su yo más joven?
La respuesta corta es, no mucho. Pero los cambios pueden suceder y suceden. Un carbohidrato es siempre un carbohidrato, pero es posible que deba ajustar algunas cosas para compensar cosas como una capacidad de recuperación reducida y una tasa metabólica reducida. La buena noticia es que usted no es el ciudadano sedentario promedio. El hecho de que entrenes y comas adecuadamente te permitirá mantenerte en el lado correcto de la curva para tu edad. Todas las empresas de complementos están exigiendo venderte productos que prometan una vida más saludable y joven. Pero la realidad es que nada afectará tu salud. y bienestar en general más que comer y hacer ejercicio.
No especificaré un plan de alimentación exacto, porque cada uno tiene sus propios requisitos, pero voy a enumerar algunas pautas generales para ayudarlo a diseñar su propio plan. Estas son sugerencias generalizadas y pueden no ser adecuadas para todas las personas mayores de 40 años. pero estos son los puntos clave que encontré útiles durante mi estadía al norte de los 40 años:
Una vez que tu dieta se perfecciona, el entrenamiento se convierte en el catalizador del cambio. «Los abdominales se hacen en la cocina? Fue golpeado hasta la muerte, pero eso no significa que puedas ignorar el entrenamiento. Tu entrenamiento es la chispa y la razón por la cual tu cuerpo se convierte en una máquina para quemar grasa. Las dietas son excelentes, pero parte del peso perdido será tejido muscular. Tienes que darle a tu cuerpo una razón para quemar grasa mientras retienes todo el músculo que has ganado con tanto esfuerzo. Aquí hay algunos detalles. a tener en cuenta al desarrollar un programa eficaz para quemar grasa y desarrollar músculo.
El siguiente programa de entrenamiento está especialmente diseñado para quemar grasa y desarrollar músculo, está estructurado para ser eficiente y efectivo, para que no pierda mucho tiempo caminando por el gimnasio, mirando su teléfono o charlando demasiado con su amigo.
Haga clic aquí para obtener un PDF imprimible de este plan de entrenamiento.
El hecho de que estés por encima de los 40 no significa que tu condición física sea una causa perdida. Acepta el desafío y cree que nunca es demasiado tarde para comenzar. Este programa es el punto de partida ideal para principiantes o para aquellos que buscan aumentar su pérdida de grasa. Elimine un poco de peso no deseado, desarrolle músculos y entre en una nueva fase de su estilo de vida saludable.
A medida que envejece, asegúrese de comprender mejor su entrenamiento: