En mi último artículo, hablé sobre lo que se necesitará para que los futuros policías pasen la Prueba de Calificación Física (TQP) o la Prueba de Condición Física (PAT) . Entrenarás para la prueba una vez que ingreses a la academia, pero si quieres Esté un paso por delante incluso antes de llegar, debe dedicar un poco más de tiempo a prepararse. Para tener éxito, deberá entrenar con un plan de capacitación adaptado a los requisitos de la prueba.
Este plan de entrenamiento incluye cuatro sesiones por semana y debes darte un mínimo de seis semanas de entrenamiento antes del día de la prueba, luego descansar los cuatro días previos al examen para asegurarte de que tu cuerpo está listo para funcionar al 100%. , estos entrenamientos imitan los movimientos que realizará durante el PQT o PAT para que pueda maximizar su rendimiento.
- Después del calentamiento.
- Haz el entrenamiento en orden numérico.
- Ejecuta todos los números que ves emparejados como un over-together (es decir.
- 1a / 1b).
- Trata de completar los cuatro entrenamientos en una semana y no confundas la secuencia de entrenamiento.
- Haz los entrenamientos del uno al cuatro en orden.
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
Carrera de 1. 5 millas: tome el tiempo. El tiempo máximo que tendrás para completar este curso el día de la prueba será de aproximadamente catorce minutos. Mantenga un ritmo constante durante todo el recorrido y empújese para acelerar el paso durante el último cuarto de milla. Trate de trabajar hasta once minutos o menos, de modo que incluso si el día del examen es un día libre para usted, todavía tendrá tiempo para dedicarlo.
Entrenamiento 3
Entrenamiento 4
Carrera de 1,5 millas – Tiempo. El tiempo máximo que tienes para completar este recorrido el día de la prueba será de unos catorce minutos. Mantén un ritmo constante durante todo el recorrido y esfuérzate para acelerar el último cuarto de milla. a once minutos o menos, de modo que incluso si el día del examen es un día libre para usted, aún tendrá tiempo para dedicarlo.