Todos sabemos que las metas son lo que motiva a un deportista a seguir creciendo, pero ¿qué aspectos esenciales del entrenamiento le ayudan a conseguir estas metas?La magia está en la constancia y la durabilidad, dos cualidades que van de la mano a la hora de trabajar por las metas. Tampoco puede pasarse por alto sin comprometer también sus esfuerzos y el tiempo invertido en lograrlos.
Consistencia significa que algo está planeado y reproducible, cuando estableces una coherencia con tus días de entrenamiento, tus movimientos, tu recuperación, tu descanso, etc. , creas hábitos y adaptación a estos hábitos dentro de tu cuerpo, por otro lado, la inconsistencia crea caos en su cuerpo. Su cuerpo no puede anticipar o responder apropiadamente a lo que usted pregunta y permanece en un estado de confusión sobre qué hacer y cuándo.
- Notarás que cuando no cambias tu horario de sueño.
- Por ejemplo.
- Obtienes un sueño de mejor calidad.
- Gracias a que comprendes tu cuerpo y te preparas para una buena noche de sueño.
- Más cómodo.
- Eficaz y más fuerte en estas posiciones.
- Es intuitivo esperar que una persona que entrena en jaulas de bateo durante varias horas al día progrese más rápido en su técnica que alguien que solo va unas pocas veces al mes.
Hacer algo de manera constante no debe confundirse con obsesión. No se trata de la «rutina» ,?o sé el héroe diario de WOD en la pequeña ciudad. Se trata de cuidar los detalles para que puedas seguir haciéndolo para siempre. Eso podría significar tomar un día de descanso programado, dormir ocho horas, mantenerse hidratado, cualquier cosa sobre escuchar a su cuerpo para mejorar el rendimiento. No se deje engañar por las dietas rápidas (no me haga comenzar con los desafíos paleo de 30 días) y los programas de ejercicios rápidos. Esfuércese por encontrar la dieta, las progresiones de fuerza, los programas de resistencia, los hábitos de descanso y recuperación que le proporcionen un progreso lento y duradero que pueda lograr en un horario constante.
La sostenibilidad va de la mano con la coherencia, y significa que ahora estás haciendo algo que puedes hacer en 10 años. Observa detenidamente lo que estás haciendo ahora y pregúntate: «¿Es este un programa de formación que puedo mantener (es decir, sostenible)?
Hay dos cosas que deben tenerse en cuenta en tu respuesta: primero, considera cómo te hace sentir el programa a diario, si tu respuesta es cansada, dolorosa, poco recuperada o lesionada con frecuencia, entonces no es duradera. La segunda pregunta es: «¿Puedo continuar progresando en este programa?Si no hay un camino claro y una progresión en su entrenamiento, entonces tendrá dificultades para continuar su progreso a lo largo del tiempo. Así que asegúrese de preguntarle a su entrenador?¿Cuál es nuestro objetivo?¿Dónde me llevará eso?¿Por qué estamos haciendo esto?Estas preguntas deberían ser fáciles de responder.
El establecimiento de metas es una necesidad fundamental para los deportistas y todos aquellos que buscan desarrollarse, pero saber trabajar de manera práctica para lograr las metas es donde muchas personas fallan, tomar el enfoque lento y progresivo y el camino de la mayoría de las resistencias para pasar a nuevas áreas de fuerza, movilidad y resistencia que poseerás para el resto de tu vida. Este enfoque progresivo de todo te llevará a un estilo de vida saludable y sostenible basado en hábitos, en contraposición a la variedad sin ton ni son.
Los cambios agresivos breves, como tratar de adquirir una nueva habilidad en un programa de 8 semanas o intentar perder 20 libras en un mes, le permitirán recuperarse sin un progreso real. Cree capas progresivas de adaptación y cambio en su lugar, como trabajar para una dieta más saludable en lugar de una dieta de ritmo rápido, o aumentar gradualmente la complejidad del movimiento en lugar de pasar a la habilidad más compleja. Implemente un cambio de estilo de vida durante un período de 12 semanas, en lugar de intentar resolverlos todos al mismo tiempo. Así es como creas un cuerpo y una mente cada vez más fuerte y saludable, sin tener que hacer nada radical, tus hábitos diarios consistentes y duraderos se convierten en un tú consistente y estable.