«Si no puedes volar entonces corre, si no puedes correr entonces camina, si no puedes caminar entonces gatea, pero ¿lo que sea que tengas que seguir moviéndote?- Martin Luther King Jr.
Me encontré con esta cita mientras veía el Día de Martin Luther King y me impactó. Decidí publicarla en el trabajo y hablar de ella en los cursos que imparto. Hay una cierta simplicidad en la cita y encuentra una aplicación en nuestra vida deportiva. En pocas palabras, debemos escuchar a nuestros cuerpos y elegir «caminar» cuando no podemos correr, o, a veces, correr cuando solo queremos caminar.
- He enseñado a muchos grupos grandes estos días y he reconocido algo sobre la naturaleza humana.
- No siempre nos cuidamos lo mejor posible.
- Algunos de los participantes frecuentes en mis clases están comenzando a sentir los efectos de.
- Entrenamiento intensivo y suelo ser duro como entrenador y entrenador.
- Pero también sé cuándo es el momento de cambiar.
- Si escuchamos.
- Cuando es el momento de este cambio.
- Podemos tener un gran avance.
- Mientras que si uno se niega a escuchar.
- Un colapso.
Como muchas cosas en nuestra sociedad, el péndulo de nuestra vida física oscila entre polos opuestos. Muchos en nuestra sociedad llevan una vida completamente sedentaria, mientras que otros sufren un sobreentrenamiento habitual. Como respuesta a un callejón sin salida, a veces nos compensamos en exceso el uno al otro. Si hemos sido demasiado perezosos durante demasiado tiempo, mordemos más de lo que podemos masticar y hacemos demasiado ejercicio sin la preparación adecuada. Aquellos de nosotros que hacemos ejercicio estamos repitiendo los mismos patrones día tras día hasta que nuestros cuerpos nos obligan a detenernos y, irónicamente, a un estado sedentario. Ambos resultados provienen de la falta de escucha.
¿Hay tres áreas que debemos escuchar en nuestras vidas? Nuestros corazones, nuestros instintos (intuición) y nuestros cuerpos. La respuesta siempre está aquí. Nuestras intuiciones nos dicen cuándo estamos en el lugar correcto y en la situación correcta, nuestro corazón nos dice cuándo estamos con las personas adecuadas y nuestro cuerpo nos dice cómo nos sentimos, cómo nos sentimos realmente. Sólo cuando sabemos cómo nos sentimos realmente, sabemos si caminar, correr, volar o gatear.
El otro día tuve una conversación con un cliente que me preguntó cuántos días a la semana tenía que hacer ejercicio y le dije siete. Si bien esto puede parecer una respuesta extrema, mi creencia fundamental es que el cuerpo humano está diseñado para moverse, siempre ha sido así. La noción de mover nuestro cuerpo todos los días durante gran parte del día no nos hubiera parecido tan extrema hace 100 o 1000 años. El movimiento no es extremo, pero hacerlo sin la preparación adecuada y sobre todo sin escuchar, es problemático.
Sí, siete días de ejercicio o movimiento son realmente naturales. Sin embargo, siete días de «vuelo» o ejercicio intensivo es ciertamente excesivo para la mayoría de las personas. Moverse todos los días es vital, pero a veces tiene que ser un día de «gatear». Ahí es donde muchos de nosotros resbalamos. Si bien los ejercicios de alto impacto y alta frecuencia cardíaca son esenciales para desafiar nuestros cuerpos y crear una condición física óptima, también tienen un inconveniente.
Usamos un término en el que entreno llamado «acantilado», como en algo que no quieres aplastar. Los participantes de nuestro programa entrenan con ráfagas en su zona anaeróbica (más del 95% de su frecuencia cardíaca máxima proyectada). Al hacerlo, se crea una eficiencia increíble en el cuerpo y el nivel básico de condición física puede progresar dramáticamente. El cuerpo consume más calorías en reposo (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) . Sin embargo, entrenar a tal intensidad también tiene sus inconvenientes. mira, el acantilado. Cuando empujas al máximo, un acantilado se cierne a la vuelta de esta esquina y el truco es verlo venir en lugar de cruzarlo. Los ciclistas y corredores lo llaman bonking. Ya terminaste, donde estás. Todos hemos estado allí.
Golpear esta pared es una función de sobreentrenamiento, de no alimentarse adecuadamente y de no escuchar a nuestro cuerpo; no son solo los excesos de energía de lo que debemos preocuparnos, es el desgaste de nuestros cuerpos. El mantenimiento es esencial, lo que les recuerdo constantemente a mis empleados. No puedes conducir tu auto como un auto de carreras sin los neumáticos adecuados, un buen mantenimiento del motor y concentración ocasional. Lo mismo ocurre con un cuerpo humano. La arrogancia trata al cuerpo como una persona sedentaria y espera que funcione bien. La arrogancia también hace que este cuerpo se hunda en el suelo día tras día sin la comida, el combustible y el cuidado adecuados.
Dondequiera que se encuentre en su viaje de fitness y bienestar, estas son las claves para seguir adelante:
Solía trabajar con un triatleta Ironman que le pagaba miles de dólares a un entrenador de clase mundial que le decía una cosa. Ve más despacio. ? Ella fue un sobreentrenamiento clásico y al entrenar en áreas aeróbicas más puras, se convirtió en una atleta más efectiva y efectiva sin tanto desgaste. A veces es contrario a la intuición reducir la velocidad cuando sentimos que debemos acelerar o acelerar cuando nos apetece. estamos en un funk, pero ahí es donde ocurre el gran avance. Escuche y siga moviéndose.