Paso mucho tiempo hablando de los conceptos básicos. ¡Y por una buena razón!No puedes correr si no puedes caminar. Todos lo sabemos, lo hemos escuchado, pero rara vez nos lo tomamos en serio. Cuando estás tratando de aprender algo difícil, como estafar o un músculo. que se basa en la técnica, tienes que dedicar la mayor parte de tu tiempo a los componentes más básicos del movimiento.
Por ejemplo, yo enseño el tirón de arranque como una combinación de solo tres componentes o posiciones. Tienes que dominar estas tres posiciones antes de ir a ningún otro lado. No tiene sentido intentar dar el siguiente paso si ni siquiera puedes hacerlo correctamente. !
- Los movimientos básicos no son complicados de entender.
- Son muy simples por sí mismos.
- El problema es que nuestro cerebro a menudo puede confundir la palabra básico con la palabra fácil.
- Si esto sucede.
- Perderá el punto por completo.
Para ser bueno en cualquier cosa, debes trabajar bien en las cosas más simples.
Saber es más fácil que hacer
Cualquiera puede averiguar qué se supone que debe suceder en un movimiento complejo como el arranque con relativa rapidez. Salir es complicado, pero no es ciencia espacial. Hay una secuencia de movimientos que tiene que hacer tu cuerpo, cada uno con sus propias reglas, y siempre que llegues al 90% de ellos, estarás perfecto.
Pero es el último elemento de esta línea el que plantea el problema, «siempre que obtenga estos 90% correctos . . . «
No puedes simplemente saber qué hacer, tienes que hacerlo
Los entrenadores aprenden con bastante rapidez que cualquier conocimiento que tengan sobre la forma correcta de hacer las cosas es inútil si no pueden encontrar una manera de lograr que sus atletas realmente las hagan. Cuando comienzan, sobreexpliquen cada pequeño detalle, creyendo que la precisión y la los detalles son las claves para la comprensión.
Ocurre justo lo contrario. Los principiantes necesitan información compleja filtrada en pequeños fragmentos al principio, y necesitan estos elementos para volverse intuitivos, requiere tiempo y trabajo. No hay otra manera.
Permítanme darles algunos ejemplos para las personas que primero aprenden a arrebatarlo.
Ejemplo uno: recuperar las rodillas
En el arranque y la limpieza, cuando la barra está en tus rodillas (literalmente tocando la rótula), tus espinillas deben estar perpendiculares al suelo, si no lo haces, la barra tendrá que hacer zigzag alrededor de las rodillas a medida que subes.
Siempre explico esto cuidadosamente a los nuevos levantadores de pesas. «La barra necesita un camino agradable y fácil desde el suelo hasta la cadera», digo. «¡No se interpongan en su camino!»
Inevitablemente, en unos pocos intentos, no podrán recuperar las rodillas . . . Me entendieron totalmente. Pero sus cuerpos aún tienen que ponerse al día.
Ejemplo dos: tracción completa
Un buen acabado en la tracción requiere que pases tus caderas «a través». Esto significa que tus caderas alcanzan un punto en el que son un poco demasiado grandes. Esta apariencia de «flexión hacia atrás» que ves haciendo levantadores de pesas olímpicos es engañosa. extender con la espalda baja, empujan las caderas hacia adelante, lo que parece terriblemente similar.
Si no terminas tu dibujo, pueden pasar al menos dos cosas malas: primero, no pondrás tanta fuerza en la barra como podrías tener, levantas menos peso. En segundo lugar, probablemente dejará la barra en el frente, no irá lo suficientemente lejos. Perderá pesos que podría haber hecho porque están demasiado avanzados.
Tienes que terminar tu tracción en cada ascensor. Es un concepto muy fácil de entender y, sin embargo, casi todos los ascensores sufren de NO completar su tracción cuando los pesos se vuelven pesados. Si pesas mucho, probablemente entrarás en pánico y no terminarás. Le pasa a todos.
Ejemplo 3: Empiece bien
Existe una fuerte correlación entre un final sólido y un buen comienzo. Si no levanta la barra del suelo de la manera correcta, y como en las ruedas en todos los ascensores, nunca obtendrá un buen final.
El gran problema para la mayoría de los levantadores de pesas es comenzar con los hombros al frente de la barra. Usted quiere que los hombros estén detrás de la barra, o al menos justo arriba. Si puede hacer esto, se preparará para tirar de la barra. por encima de su base (que considero el centro de gravedad de usted y la barra combinados).
Empieza mal y toda tu atracción se resentirá. Terminar la tracción ya es bastante difícil de hacer correctamente. Imagínese cuánto más difícil es cuando la barra está muy por delante de su centro de gravedad.
Esta posición inicial debe estar absolutamente bloqueada. Tienes que empezar de la misma manera cada vez, con cada levantamiento, sin importar lo que haya en la barra. Pero ser robótico en algo no es algo natural para un animal dinámico como un humano. Cada pequeño movimiento. del arranque debe ser exactamente el mismo en cada ascensor en todo momento. Suena bien, ¡pero los cielos sagrados son muy difíciles de hacer!
Conclusión
No importa qué tarea o habilidad esté tratando de aprender, la forma de cerrar la brecha entre SABER y HACER es la misma:
Te dije que te mantuvieras simple y básico, que no fueras lento ¡Hay una diferencia!