La pregunta más frecuente como profesor de yoga es: «¿Un consejo para ayudarme a hacer un peral?»La segunda pregunta más común, sin embargo, es: «¿Cómo empezar a meditar?»
Esta pregunta suele ir seguida de un comentario en forma de «Ya lo he intentado y soy muy malo». Mi mente no deja de funcionar. Durante las próximas ocho semanas, te brindaré consejos y prácticas para ayudarte a establecer una disciplina de meditación en tu vida. Lo más importante que debes saber sobre la meditación es lo que acabo de decir en la última oración: es una disciplina. practica, mejor se sentirá y tranquilizará la mente.
Antes de probar la meditación de esta semana, prepárese para tener éxito con estos consejos:
Una vez que esté listo para sentarse, es posible que se pregunte: «¿Está bien, y luego?»Tener un plan para su meditación lo ayudará a sentarse tranquilamente en su cuerpo y mente. No tienes que hacer una meditación oficial para tener éxito.
Pero si estás buscando instrucciones concretas, puedes probar una de las formas de meditación que te propondré durante las próximas ocho semanas. Esta semana comenzaremos con una meditación mantra simple. Recuerda que la consistencia es la clave. Pruebe una sola forma de meditación durante al menos una semana para ver cómo funciona para usted. Si funciona, quédese con ella.
El mantra es la repetición de cualquier sonido o imagen para mantener la mente enfocada. Un mantra puede ser cualquier cosa que elijas. Recomiendo elegir algo que puedas repetir con cada respiración. Puedes repetirlo en voz alta o mentalmente. Para muchas personas, decir el mantra en voz alta durante al menos un minuto o dos al principio ayudará a poner la mente en el punto. semana voy a sugerir un mantra que funcionó bien para mí: «Simplemente siéntate».
Es un gran mantra cuando estás ocupado y la meditación parece una tarea abrumadora. Te recuerda que con solo meditar mientras estás sentado, estás haciendo algo bueno para tu mente. Para usar este mantra, repite la palabra? Sólo «en la inspiración y» sentado en la expiración.
Elija una hora y un lugar para sentarse todos los días de esta semana. Diga el mantra en voz alta o para usted mismo durante cinco a veinte minutos. Registre su sesión en un diario y no dude en incluir notas sobre cómo le fue.
Si tiene algún comentario o pregunta sobre esta meditación y cómo funciona para su práctica, por favor pregúnteles en los comentarios a continuación. Me registraré y ofreceré todos los consejos que pueda.
Disfrute de su tiempo tranquilo y personal. Siéntate
En caso que te lo hayas perdido: