Existen muchos riesgos para la salud asociados con el embarazo: desde la preeclampsia hasta la diabetes gestacional, la incontinencia y el aumento de peso excesivo. Aunque algunos de estos problemas son simplemente el resultado de los cambios que ocurren en su cuerpo, muchos son el resultado directo de un estilo de vida y una alimentación poco saludables. Hábitos antes y durante el embarazo.
Sin embargo, según un artículo de la Revista de la Asociación Estadounidense de Medicina, el ejercicio durante el embarazo puede tener importantes beneficios fisiológicos, pero estos beneficios no se limitan solo a usted; su bebé también se beneficiará.
- En el pasado.
- Los médicos aconsejaron a 12 personas que desaconsejaran los ejercicios de alta intensidad por temor a poner en peligro la salud del feto.
- También se alentó a las mujeres embarazadas a comer más para satisfacer las demandas que el embarazo impone a sus cuerpos.
- Desafortunadamente.
- Esto a menudo ha resultado en aumento de peso excesivo.
- Diabetes gestacional y mayor peso al nacer.
Sin embargo, el nuevo estudio indica que «el ejercicio moderado durante el embarazo es seguro y beneficioso tanto para la madre como para el bebé». Algunos de los beneficios que proporciona el ejercicio incluyen:
¿Y el bebé, preguntas? Según la investigación, «no hay riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer o sufrimiento fetal, siempre que la madre no tenga contraindicaciones médicas u obstétricas para el ejercicio físico».
El estudio continúa estableciendo una pauta simple para el ejercicio durante el embarazo: una combinación de entrenamiento de resistencia y aeróbico; el entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular, mientras que el entrenamiento aeróbico se enfoca en eliminar la grasa corporal; también vale la pena considerar el yoga y pilates, aunque más por los beneficios de reducir el estrés y el dolor.
Haga ejercicio durante 20 a 30 minutos, la mayoría de los días de la semana, lo que garantiza más del mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana recomendado por la OMS, lo que conduce a una mejor salud.
El ejercicio de alta intensidad (por encima del 90% de la FC máxima) puede aumentar el riesgo fetal, pero el ejercicio de intensidad moderada no debería producir efectos adversos.
Los entrenamientos prohibidos incluyen carreras de larga distancia, entrenamiento de contracción isométrica, entrenamiento de saltos, entrenamiento con pesas intenso, ejercicios que implican acostarse boca arriba durante largos períodos de tiempo, ejercicios de impacto y ejercicios que implican riesgo de caída.
Empiece después de la primera visita prenatal. El ejercicio debe comenzar entre la novena y la duodécima semana de embarazo y puede continuar hasta la semana 38 o 39. Siga estas pautas y mantendrá a su bebé y a usted misma saludables durante el embarazo.
Referencias
1. Perales M, Artal R, Lucia A. » Ejercicio durante el embarazo» . JAMA. 2017; 317 (11): 1113?1114. doi: 10. 1001 / jama. 2017. 0593.