A veces, con unos minutos de sobra antes, durante o después de tu turno, tienes que tomar una decisión: hacer un entrenamiento rápido o llevarte el refrigerador. Este entrenamiento no solo aclarará todas las excusas, sino que también es una excelente manera para que cualquier bombero, policía o militar lo haga si busca un cambio en su rutina.
En nuestras áreas de trabajo, a menudo nos encontramos con un equipo de capacitación poco adecuado (si lo hubiera), y con poco tiempo de sobra, las excusas están muy extendidas. Esta capacitación se puede realizar quince minutos antes del inicio de su turno o durante un breve descanso .
- Haz los siguientes ejercicios en circuito.
- Uno tras otro sin descansar entre ellos.
- Completa tantas series como puedas en quince minutos.
Párese derecho con las piernas estiradas (puede tener una ligera flexión), lleve los dedos al suelo y mueva las manos lentamente hasta que esté en la posición de bombeo, realice dos bombeos (esta es una más que la que se muestra en este video de demostración) , luego vuelva a poner los pies en la posición original. Él es un representante.
Con los pies separados al ancho de los hombros, el tronco enganchado, tire de los glúteos hacia atrás y hacia abajo hasta que las caderas estén alineadas con las rodillas. Tome un descanso de tres golpes y luego regrese a la posición original. Si es demasiado fácil, agarre un objeto pesado. para sostenerlo cerca de tu pecho.
Comience con las manos y los pies al ancho de los hombros y el pliegue del codo hacia adelante. Mantenga el tronco enganchado mientras baja hasta que su nariz esté a una pulgada del suelo. Empuje a la posición inicial cuando gire su cuerpo hacia un lado y extienda ese la mano sobre la cabeza, formando una T con el torso y los brazos.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y baje hasta que esté en una posición de un cuarto de sentadilla, luego salte explosivamente en el aire. Aterrice con los pies suaves bajándose hacia la derecha en la posición de un cuarto de cuclillas con una fuerza mínima.
Comience en la posición de la tabla con ambos codos / antebrazos en el piso, luego coloque una mano plana en el piso y empújese hasta la parte superior de una posición de flexión, haga una pausa por un segundo y luego vuelva a la tabla original. este proceso alternando la mano que colocas primero en el suelo
Comience de costado con el codo directamente debajo del hombro y la pierna derecha, mantenga el tronco enganchado mientras empuja la cadera hacia el aire, haga una pausa de tres segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita estos pasos en el otro lado.
Comience en la parte superior de una posición de lagartija con las manos formando un diamante, baje hasta que su nariz esté aproximadamente a una pulgada del suelo, luego vuelva a la posición inicial.
Empiece a ponerse de pie. Da un paso adelante bajándote hasta que la rodilla trasera esté a unos centímetros del suelo, salta explosivamente y aterriza en la posición original. Haga todas las repeticiones prescritas en una pierna antes de pasar a la otra.
Coge un amigo o colega, una baraja de cartas y prepárate para algo un poco más difícil que ir a pescar: