¿Eres el tipo delgado y estereotipado que tiene problemas para acumular una cantidad significativa de masa muscular?Si tengo razón sobre tu historia, podría verse así: te comes todo lo que tienes a la vista, entrenas tu trasero y marcas todas las consejos tradicionales sobre chicos delgados que comen con poco o ningún resultado para mostrar. Por todo este trabajo duro.
A veces tienes ganas de golpearte la cabeza contra la pared por frustración y te sientes tentado a tirar la toalla, relegando tu potencial genético como infeliz. Pensé bastante oscuro, de verdad.
- Aquí está el trato: Olvídese de esta línea de pensamiento.
- Si tienes una genética menos que estelar.
- Mucho mejor.
- Tomemos esto como un desafío.
- Avancemos y enfrentémoslo de frente.
- Describamos lo que constituye el consejo típico de los chicos delgados.
- Dejémoslo a la basura y luego reconstruyamos un una mentalidad completamente nueva que lo llevará por el camino correcto hacia el crecimiento muscular.
- Un bocado a la vez.
Una dieta balanceada rica en proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables sigue siendo la mejor solución. [Crédito de la foto: Cara Kobernik]
Todo lo que pudiste leer sobre los hábitos alimenticios de los hombres delgados para ganar músculo podría haberte hecho comer de todo, el proceso de pensamiento era comer la mayor cantidad de calorías posible, ya que supuestamente no tienes nada que perder. Un montón de carbohidratos, grasas y azúcar. fueron sugeridos e ingeridos sin ninguna preocupación por la salud, el bienestar o el tratamiento metabólico óptimo.
Muchos miembros del campo magro que se aferraban religiosamente a esta práctica aumentaron de peso, pero el tipo de peso incorrecto. Los cuerpos delgados y gordos se construyeron llenos de ramitas para los brazos y las piernas y un vientre para almacenar la grasa no deseada. tomado, pero a un costo horrible e innecesario.
Este principio no oficial del tipo lean fracasa de muchas maneras. Echemos un vistazo a algunas fallas en el sistema:
Existe una manera mejor y más eficiente de empacar el tipo de peso correcto. Esto puede parecer un poco aburrido y mundano, pero una dieta balanceada llena de proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables sigue siendo la mejor solución. ? Es demasiado divertido dejarlo pasar, ¿no?
Comer las porciones adecuadas de macronutrientes siempre será la mejor opción a largo plazo. Estarás más delgado, tendrás más energía y desarrollarás más músculo mientras tanto. Ahora describamos qué constituye una dieta saludable que agregará músculo magro de calidad sin exceso.
Ahora es el momento de poner su dinero donde está su boca, literalmente. La siguiente dieta está destinada al atleta delgado promedio que desea ganar peso muscular magro. Contiene aproximadamente un gramo de proteína por libra, 2 gramos de carbohidratos por libra y saludable. grasas para el levantador de 180 libras.
Comida 1 – Desayuno
Comida 2 – Almuerzo
O trav
Comida 3 – Entrenamiento previo
Comida 4 – Después del entrenamiento
Comida 5 – Cena
Un buffet durante todo el día no es la mejor opción para una musculatura de calidad magra. Siempre debe cumplir con los principios básicos de una alimentación saludable para cada individuo. Las proteínas magras, los carbohidratos complejos y las grasas saludables funcionarán para usted sin todo el equipaje adicional que acompaña. antojos diarios Es hora de tomar un bocado de músculo de calidad a la vez.
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