Como sobre ruedas, cada dos meses cuando el camión de tomates estaba en la ciudad, me despertaba a las 5 a. m. con calambres a punto de volverme paralizante.
Si el camión de tomates parece ser una imagen demasiado descriptiva, ¿cómo es la Semana del Tiburón?Esto parece un poco más sutil y podría hacerte feroz.
¿Solo cada dos meses?
Sí, tenemos dos ovarios y cada mes, solo uno suelta un óvulo, y supongo que uno de mis ovarios está un poco más enojado que el otro, aparentemente esto no es infrecuente.
Justo a las 5 de la mañana, sabía que iba a tener un día largo, en el que sufriría por entrenar durante dos o tres horas, y luego sufriría aún más durante un entrenamiento lento, lento y de poca energía que duele. Eso ayudo.
Cansado de sentir esto durante uno o dos días cada dos meses, decidí buscar soluciones para maximizar los niveles de entrenamiento y energía y reducir los calambres de forma natural.
En este punto, nuestra progesterona y estrógeno están en su nivel más bajo, lo que significa que nos sentimos más atacados de lo habitual y, a veces, hinchados y definitivamente vagos.
Consejos nutricionales para los camiones de tomate: tome más hierro y vitamina B12
Los alimentos ricos en hierro incluyen verduras de hoja verde oscura (espinacas, brócoli), carnes rojas, crustáceos y despojos.
La vitamina B12 también juega un papel en la energía que sentimos. Algunos alimentos excelentes para la vitamina B12 incluyen huevos, queso, pescado y pollo.
Consejo de ejercicio de Tomato Truck: A menudo, nuestra tentación es simplemente mantenernos bajos y hacer estallar Aleve cada hora a tiempo durante este período, pero las investigaciones muestran (y yo personalmente descubrí) que es mejor hacer algún tipo de ejercicio ligero que nada en absoluto.
Este estudio sugiere que algunos ejercicios incluso podrían ayudar a mejorar tus calambres. Dicho esto, sé amable con tu cuerpo en este momento. En otras palabras, no esperes relaciones públicas y considera evitar estas cosas de alta intensidad. Mantenlo ligero y fácil y probablemente salgas del gimnasio sintiéndote mejor que cuando llegaste.
Dicho esto, ese no es el caso durante toda la semana. La fase folicular comienza al final de su período y continúa hasta el final de la ovulación (en caso de que se haya saltado la clase de biología en la escuela secundaria, es cuando más fértil).
Esta vez, este es el momento en que su tolerancia al dolor y sensibilidad a la insulina están en su punto máximo, por lo que su cuerpo está preparado para las ganancias musculares durante este período. Hacia el final de la Semana del Tiburón, cuando se sienta con más energía y los calambres desaparezcan, aumente la intensidad de tus entrenamientos.
La ovulación depende de la mujer, no es de extrañar, hay aplicaciones para saber cuándo estás ovulando, pero suele ser entre los 11 y los 14 años, ahora mismo eres la más fértil porque tu cuerpo libera un óvulo y los niveles de estrógeno y la progesterona es alta, al igual que su energía.
Consejos nutricionales para la ovulación: muchas mujeres tienden a tener más hambre de lo habitual durante estos días, sin embargo, esto no significa necesariamente que su cuerpo necesite más comida de lo habitual, sé que para mí, suelo pesar unos kilos más durante este período. , probablemente porque tiendo a comer un poco más de lo normal y muchas mujeres experimentan retención de agua durante este período.
Aunque tiene más hambre que la semana anterior, su metabolismo aún no está en su punto máximo (esto ocurre durante la fase lútea). Es mejor ceñirse a las porciones adecuadas de alimentos integrales en este momento, incluso si es posible que desee más comida.
Consejo para el ejercicio de ovulación: aumente la intensidad. ¡Opte por un PR! (Si te gustan estas cosas). Tu cuerpo está en su apogeo físico, así que disfrútalo.
Por otro lado, existe evidencia de que este momento también podría ser cuando usted tiene un mayor riesgo de lesión, porque cuando su estrógeno y progesterona alcanzan su punto máximo, su metabolismo del colágeno se ve afectado, así como su control neuromuscular. puede volverse menos estable, lo que a menudo lo hace más vulnerable a las lesiones. Asegúrese de calentar bien y haga algunos ejercicios de activación y estabilidad para esto.
Específicamente, caliente su corazón, esto le ayudará a mantenerse estable. Aquí hay dos grandes movimientos para obtener el tiro básico que puede hacer durante su calentamiento.
Variaciones de Deadbug: asegúrate de apretar lo más fuerte que puedas durante estas.
Tirantes y / o senderos de tablas KB o DB. De nuevo, aumenta la tensión en tu cuerpo mientras haces esto y trata de evitar que tus caderas se muevan tanto como puedas.
Ahí es cuando sus niveles hormonales comienzan a bajar nuevamente. Algunas de nosotras incluso experimentamos calambres premenstruales, dolores de cabeza e hinchazón, así como cambios de humor y fatiga en este momento. ¡Oh, la alegría de ser mujer!
Curiosamente, este es también el momento en que su cuerpo alcanza un pico metabólico. Siempre encuentro que los pocos días antes de mi período, tiendo a pesar unos kilos menos de lo normal, lo cual tiene mucho sentido.
Debido a este pico metabólico, a menudo anhelamos alimentos ricos en carbohidratos y grasas, así que sí, no todo está en tu cabeza.
Aumente su ingesta de proteínas para detener los antojos de carbohidratos y sentirse más satisfecho.
Algunos incluso sugieren complementar con triptófano, ya que ayuda a aumentar la serotonina, que ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito y la digestión. Si este es un momento particularmente sombrío para usted, podría valer la pena considerarlo. Además, si tiende a sentirse hinchado en este momento, intente para limitar los alimentos salados.
Mientras tanto, su temperatura corporal tiende a ser más alta de lo normal, lo que a veces lo hace más cansado durante los entrenamientos intensos (especialmente los entrenamientos de acondicionamiento).
Lo importante aquí es ceñirte a tu rutina de ejercicios y esforzarte tanto como tu cuerpo parezca querer dejarte ir. Sabes que los calambres están a la vuelta de la esquina, y entonces realmente necesitarás dar un paso atrás, así que sigue entrenando lo más que puedas. tan duro como puedas durante este tiempo.
Funciona de maravilla para reducir los calambres, ya que ayuda a relajar los músculos lisos. Un relajante muscular tradicional también funcionará, pero si te gusta lo más natural, opta por una pastilla de magnesio.