Diario del atleta, Entrada 4 – 23/03/2014
6 de Marzo:
Columpios x100 – 40kg
Levantamiento turco x5 – 40 kg
7 de Marzo:
100 dominadas por tiempo – 18:37
20 series de 5 repeticiones
Se pone en cuclillas antes, sin temporizador
20 kg x5
24 kg x5
28 kg x5
x5 conjuntos
Columpios dobles x50 – 24kg
8 de marzo:
9 de marzo
Yin Yoga
10 de marzo:
Calentamientos con movilidad en forma de sentadilla y uso por encima de la cabeza
Prensa Sots
16 kilogramos
Presione alternativamente x3 en cada lado
20 kg doble limpieza x5
24 kg doble limpieza x5
28 kg Doble limpieza x5
36 kg de levantamiento turco x1 a cada lado
x5 conjuntos
Termine con 24 kg 100 fragmentos de tiempo – 4:50
11 de Marzo
Molinos de viento:
24 kg x3
x3 conjuntos
Presione doblado:
x5 repeticiones a cada lado (32, 32, 40, 40, 40)
Oscilaciones
40 kg x10 columpios
10 disparos
Grado:
Como una Bretzel, pero mejor
12 de marzo:
13 de marzo:
Báscula de tracción ponderada: 20 kg x (1,2,3)
Sentadillas traseras x5
Aumenta el peso en sentadilla trasera en cada serie (185,225,225,230,240,245)
Yoga – Giros y abridores de cadera
Marzo 14:
15 de marzo:
24 kg – Prensa limpia
20 kg – Doble rasgado x5
24 kg – Limpio
20 kg – Doble rasgado x5
Perro levantándose y perro descendiendo para terminar
x3 de cada
16 de marzo
Marzo 17:
Tierra levantada a una pierna – 24 kg x5
Arranque – 24 kg x50
Complejo doble de 24 kg:
Limpio x5
Agitar x5
Sentadillas antes x5
18 de marzo:
Levantamiento turco x5 [32,32,40,40,40]
Soporte de mano Push Up con soporte de pared x5 – 3 juegos
Columpios x100 – 32kg
Columpios x100 – 40kg
19 de Marzo
Brandon Hofer es un entrenador personal, practicante de yoga y entusiasta de las pesas rusas. Actualmente, se está preparando para la Certificación de Instructor de Nivel 2 de StrongFirst, y puedes seguir su diario aquí para ver cómo se prepara.