«Mi objetivo es hacer un peral». Como profesora de yoga, escucho este comentario al menos una vez a la semana y hago todo lo posible por responder con una sonrisa y consejos útiles. Entiendo la llamada. También quiero la libertad de poder dar la vuelta en cualquier momento del día y en cualquier lugar. Los videos de yoguis físicamente capaces de entrar y salir de los medios con un control increíble me asombran (aunque no siempre entiendo por qué tenemos que estar en bragas para filmar estos videos).
La ventaja de la locura de la pera es que atrae a cientos de nuevos yoguis a practicar, y algunos de ellos descubrirán los increíbles beneficios de todo el camino hacia el yoga, no solo el reposo de manos. La desventaja de esta locura es un énfasis excesivo en la fuerza en solo unas pocas partes del cuerpo, privando al cuerpo de los beneficios completos del yoga y, a veces, exponiendo al cuerpo a lesiones o dolor. Por eso recomiendo permanecer despierto durante la mayor parte de su práctica.
- Las dos articulaciones más grandes y móviles del cuerpo son la articulación de la cadera y la articulación del hombro.
- Ambas son articulaciones esféricas.
- Que ofrecen un mayor rango de movimiento.
- 1 Debido a que los seres humanos se han vuelto bípedos en algún momento de nuestra historia.
- La articulación de la cadera ha evolucionado hasta convertirse en ser más estable que la articulación del hombro.
- Si optamos por una teoría «la forma sigue a la función».
- El hombro tiene un amplio rango de movilidad porque confiamos en nuestros brazos y manos para la destreza.
- No tanto para la fuerza.
- Esto a veces deja el hombro inestable.
- Y uno de los principales objetivos de la práctica del yoga es estabilizar el hombro.
- 2 De manera similar.
- Debido a que dependemos tanto de nuestras caderas para soportar peso.
- Tienden a tensarse y el yoga tiene como objetivo abrir las caderas.
Dicho esto, nunca querríamos abrir demasiado las caderas, se volverían inestables. Aunque no necesariamente estoy de acuerdo con todos sus puntos y teorías, William J. Broad abordó el tema de la flexibilidad excesiva (hiper-extensión) en Uno de sus artículos sobre yoga para The New York Times. Un cirujano ortopédico entrevistado para el artículo, Bryan T. Kelly, fue citado diciendo: «Si (la apertura de la cadera) se realiza sin comprender las limitaciones mecánicas de la articulación, esto puede dar lugar a problemas «. Aplaudo ese comentario. Es importante comprender las limitaciones mecánicas de las articulaciones de nuestro cuerpo y me gustaría que lo apliquemos más a los límites de los hombros.
Queremos estabilizar la articulación del hombro, y la práctica del estilo vinyasa, que requiere varias acciones tipo push up en cada clase, es una forma de ayudar a fortalecer la fuerza del hombro. Posturas como el perro en el fondo, el delfín y , por supuesto, el peral también fortalece los hombros. A menudo he escuchado que lo más común que duele en el yoga es el hombro (¿te suena familiar, CrossFitters?) . 4 Aunque no encuentro ningún estudio que indique este hecho, como maestro, Mi experiencia personal validaría esta afirmación. Cuando les pregunto a los estudiantes sobre las lesiones antes de la clase, a menudo dicen: «Bueno, creo que hice algo en mi hombro el otro día. Mi escuela de yoga enfatiza un hecho simple: nuestros hombros no están diseñados para Hacer de treinta a cuarenta bombas de chaturanga siete días a la semana. Si les pedimos eso, es posible que no entendamos las limitaciones mecánicas de la articulación.
En pocas palabras, nuestros hombros no son nuestras caderas. Si ponemos todo el peso de nuestro cuerpo en nuestros brazos regularmente durante una semana, un mes o un año de práctica, corremos el riesgo de perder la movilidad para la que están diseñados nuestros hombros. Los buenos amigos desarrollan prácticas sólidas de equilibrio para perder la capacidad de atar los brazos con giros o cordones (gomukasana, en la foto de la derecha). En última instancia, el objetivo del yoga es equilibrar la estabilidad y la movilidad. Este debería ser el objetivo de cualquier régimen de fitness real. ¿Cuál es el punto de aumentar los músculos si no puedes pasar las manos por encima de la cabeza?
No creo que vayamos a salir de la locura de los músculos, simplemente se ven demasiado geniales. Pero si tu objetivo en 2014 es hacer un peral, te animo a que pruebes esto:
Puede que te sorprenda lo más fácil que es la postura de la pera cuando realmente puedes poner tus hombros en rotación externa, usando tu costado y tu tronco para trabajar la pose. Toma una foto, conviértela en tu portada de Facebook (¿has visto mi foto de portada de Facebook??), disfruta de tu éxito, pero disfruta sabiendo que estás cuidando tus articulaciones.
referencias
1. Long, Ray. , «Key Muscles of Yoga» (Publicaciones de Bandha Yoga, 2006), 22-24.
3. Broad, William J. , «La flexibilidad de las mujeres es una responsabilidad (en el yoga)». The New York Times, publicado el 2 de noviembre de 2013.
4. Rovig, Meghan. , «¿Por qué sigo levantando el hombro? El dilema de un CrossFitter». Breaking Muscle, publicado el 24 de junio de 2013.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock
Foto 3 cortesía de Willow Ryan.