La gente gasta mucho tiempo, energía y dinero en descubrir la mejor manera de levantar objetos pesados. Navegue por Internet y encontrará innumerables artículos que explican la mejor manera de levantar peso sobre su cabeza, levantar un objeto pesado o realizar el arranque perfecto. Hoy quiero comentar lo que aprendí recientemente en un taller sobre cómo llevar una carga mucho más básica y fundamental: tu propio peso corporal.
Es cierto que esta carga aumenta cada vez más a la semana porque actualmente estoy embarazada de seis meses. Debido a mi afortunada condición, Katy Bowman, experta en biomecánica y fundadora del Instituto de Ejercicio Restaurativo, me pidió que fuera un cliente modelo para una demostración de alineación prenatal que estaba haciendo. haciendo por sus estudiantes de alineación. Salí de la sesión sintiéndome mucho como después del taller de MovNat al que asistí el año pasado, como si hubiera conocido a amigos musculosos perdidos hace mucho tiempo. Lo que fue particularmente notable fue que no había pasado todo el día corriendo descalzo o cargando piedras (incluso aunque fue realmente genial) En cambio, había pasado treinta minutos aprendiendo algunos pequeños marcadores de alineación que marcaron una diferencia increíble.
- Para mí.
- Los resultados fueron exagerados por el hecho de que llevo una carga más pesada de lo normal.
- En el mundo del embarazo y el bebé.
- Los expertos hablan mucho sobre el «parto activo».
- La idea de que una mujer debe participar activamente en el trabajo de parto y el parto.
- Cambiando de posición.
- Incorporando técnicas de respiración y otras cosas divertidas para el parto.
- Después de esta sesión.
- Siento que he tenido un embarazo más activo.
- Incluso en los momentos (u horas) en que estoy trabajando frente a una computadora o de pie frente al fregadero lavando los platos.
- Como si estuviera reclutando músculos y comprometiendo mi cuerpo para llevar a mi bebé.
- En lugar de simplemente sostenerlo pasivamente en mi vientre.
- Si bien esto lo convierte en un excelente embarazo.
- También es increíble pensar en lo que sería participar tan activamente en cómo llevamos nuestro cuerpo a diario.
- Sin mencionar el efecto restaurador que tendría sobre la mecánica básica del cuerpo.
- Esté embarazada o no.
Entonces, sin más preámbulos, aquí hay un breve resumen de tres marcadores de alineación básicos que aprendí durante la sesión de Katy en los que cualquiera puede trabajar:
Como bailarina en recuperación, he estado trabajando en este marcador durante algún tiempo, sin embargo, todavía me encuentro de pie con los pies al revés. Katy explica el problema con este hábito de alineación en su publicación de blog?¿Postura ?:
¿Por qué recto? Debido a que el eje del tobillo y el sistema de poleas de los músculos de la parte posterior de la pierna requieren esta posición para generar el par máximo sin fricción, si se para con los pies ligeramente girados, la articulación subtaliana (ubicada debajo del tobillo) se ve obligada a tambalearse ligeramente. de derecha a izquierda mientras camina, lo que significa que los músculos fuera de la tibia se utilizan mal en cada paso y rotan lentamente las medias. pierna de rotación exterior – estilo vaquero. Sr. Giddiyup.
Katy me mostró cómo alinear correctamente mis pies al comienzo de la sesión, pero esto fue solo el comienzo, porque los hermosos pies rectos son inútiles sin ellos.
Cuando llegué a casa de la sesión, una de las primeras cosas que hice fue compartir mi nuevo conocimiento con mi esposo reconstruyéndolo todo, naturalmente él quería hacer el papel de la mujer embarazada y yo fingí ser Katy. patas de pato y notó un problema inmediato: sus pies vueltos hacia arriba habían desaparecido, solo para ser reemplazados por rodillas dobladas.
Katy demuestra y explica por qué y cómo resolver este problema mejor que nunca aquí:
Después del nacimiento de mi segundo hijo, tuve un problema grave de diástasis de rectos, a pesar de un embarazo activo y lo que pensé que era un núcleo sólido, siempre me he preguntado por qué, y cada vez estoy más convencida de que es principalmente un problema de alineación. la sesión con Katy, estoy bastante seguro de que esa es la raíz del problema. Porque soy un impulsor de costillas (más sobre esto aquí).
Como puede ver en el video a continuación, tiendo a dejar que mi vientre lleve mis costillas hacia adelante, un «swing», como se le llama comúnmente. Este hábito no solo afecta el estilo del bebé en el útero (lo que podría tener algo que ver con por qué mis dos bebés decidieron no presentar la cabeza, sino los primeros pies al momento del parto), pero también aumenta la presión sobre la pared abdominal, lo que puede desempeñar un papel en el desarrollo de la diástasis del recto , aunque es un hábito fácil de desarrollar durante embarazo cuando tienes un poco de peso, estoy bastante seguro de que lo hago todo el tiempo. Aquí hay un video de Katy colocándome las costillas:
Así que aquí está: tres marcadores de alineación básicos que le ayudarán a llevar su cuerpo de manera más eficiente. ¿No hay excusas? Es un eslogan común en la industria del fitness. Si bien puedo pensar en muchas excusas para no querer hacer cincuenta burpees o correr vueltas, te será difícil encontrar una razón para no monitorear tu alineación y en lugar de gritar. a ti, tu cuerpo te amará.