Si pudiera enseñar solo una lección a un aspirante a levantador de pesas, sería que el levantamiento de pesas no se trata de tu cuerpo, sino de tu mente. Sí, tu cuerpo hace el levantamiento y necesitas desarrollar fuerza, velocidad, técnica y agilidad. todo es inútil si no puedes mantenerlo unido cuando los pesos se vuelven pesados.
Digamos que has pasado las últimas 12 semanas trabajando tu cola en dos tareas: tu habilidad técnica en los ascensores olímpicos y tu fuerza bruta en las sentadillas. Es la base de mi propio sistema, en realidad. Obtén un excelente dominio de los aspectos técnicos de la tracción. , limpiando y agitando, mientras desarrolla su capacidad para ponerse en cuclillas y jalar pesos pesados. Es básico, pero funciona.
- Desafortunadamente.
- Eso no es suficiente.
- Después de estas 12 semanas.
- Cuando opta por un intento máximo de repetición máxima.
- Su forma sale por la ventana y levanta el listón como si nunca hubiera intentado salir de su vida.
Tener una buena forma con pesos livianos en el arranque no me dice mucho sobre tu habilidad para levantar pesos máximos, parte de la razón es que saber es más fácil que hacer.
¡Pero la razón principal es que los pesos pesados dan miedo!
Los grandes levantadores de pesas aprenden a sortear sus miedos, a lidiar con ellos y a superarlos. Si no lo hace, entonces cuando intenta levantar objetos pesados en el arranque o limpiar, entra en pánico. Disparará a la barra como un gorila y no podrá hacer un peso que podría haber hecho fácilmente si no hubiera tenido miedo.
El levantamiento de pesas es un deporte mental.
Cuanto antes acepte esta realidad, antes alcanzará nuevas marcas personales (PR).
Solución 1: Libera al superhéroe que llevas dentro
Mi elevador Arron tiene una forma única de lidiar con su miedo. Cuando camina hacia la barra, en la plataforma, se imagina a sí mismo como un superhéroe. No sé si usa medias y una capa en su fantasía, pero desde los levantadores de pesas olímpicos Use spandex, es un ajuste natural.
Sé lo gracioso que suena, pero tiene mérito. Piensa en lo que se siente por un segundo. Te estás saliendo de ti mismo. Ya no estás sujeto a las mismas viejas reglas que te gobiernan. ¡Tú no eres tú!
Las investigaciones han demostrado que cuando los estudiantes se imaginan a sí mismos como profesores de matemáticas, obtienen mejores resultados en las pruebas de matemáticas. Esto sugiere que intentar pensar COMO otra persona en realidad te ayuda a pensar más como esa persona.
Por supuesto, es posible que tenga miedo al intentar limpiar y sacudir el peso corporal, pero Wonder Woman ciertamente no lo haría.
Cuando agarres la barra, canaliza a un superhéroe y levanta más peso.
Solución 2: encuentra tu mascota poderosa
Un enfoque similar para lidiar con tus miedos es canalizar un Animal de Poder. Todos los levantadores de pesas en mi gimnasio los tienen.
A veces, nuestros Power Animals son geniales.
A veces son simplemente divertidos
Obviamente tengo un elefante. (¿Entiendes eso? ¿Horton?)
Muchas tribus nativas americanas (y otras culturas tribales de todo el mundo) han entendido la ventaja de tener un ángel de la guarda animal, ya que pueden ayudarte a sentirte más seguro en tareas que paradójicamente lo requieren, pero agítalas al mismo tiempo.
Imagina a un chamán encargado de curar a una persona herida o enferma, sin hospital ni medicina moderna. Es mucho más aterrador que levantar un camión pesado sobre tu cabeza. Si fallas, ¡la persona podría morir!
Permitir la «mentira útil» de un animal espiritual capaz de guiarte hacia las decisiones correctas es realmente sólo un método para acabar con los efectos dañinos de la duda.
Cuando nos enfrentamos a una situación aterradora, nuestras mentes racionales se cierran y comenzamos a entrar en pánico. El pánico es una forma segura de hacer que tome una mala decisión. El pánico le impide permitir que su cuerpo haga naturalmente las cosas complejas que podría hacer. prescindir de ningún pensamiento (golpecitos, conducción, lagrimeo). Pasas de ser una persona bien organizada a un idiota hablador.
El poder de la fe, en casi todo, es el poder de calmarte y hacer lo que hay que hacer sin estorbar.
Cómo pasar de bueno a bueno
La diferencia entre un desempeño promedio y excelente radica en la calidad de su actitud y la solidez de su confianza.
Puede parecer estúpido fingir activamente ser algo que no eres o imaginar que tienes un animal espiritual / poderoso que te cuida, guiándote a alturas más altas. De hecho, es lo más adulto que puedes hacer. Solo un niño lo haría. lanzar una oportunidad de crecimiento porque no parece «genial».
Las personas más prósperas del mundo comprenden que es necesario encontrar una manera de canalizar su fuerza hacia sí mismo para poder usarla. No se «simula» nada. Simplemente usa una clave cognitiva para desbloquear la grandeza que ya está en ti.
Ve a comprar un cómic y mira un espectáculo de naturaleza. Encuentra tu superhéroe interior y animal de poder espiritual. Tómese en serio el hecho de que su mente puede verse empujada a ser más grande de lo que piensa actualmente.
Haz estas cosas y levantarás grandes pesos, amigo.